Травмы запястья распространены у спортсменов. Растяжения связок являются наиболее типичными, в то время как переломы и переломы происходят реже. После того, как ваше запястье заживет, ваша способность поднимать тяжести будет зависеть от различных факторов, включая тип травмы, которую вы получили, и тип подъема веса, который вы планируете делать. Прежде чем поднимать вес, обсудите это с врачом, который специализируется на спортивной медицине.
растяжение связок
Растяжение связок является наиболее распространенной травмой запястья. Это происходит, когда связка в запястье чрезмерно растянута или порвана. Связки - это соединительные ткани, которые соединяют ваши кости друг с другом. Время заживления растяжения запястья зависит от тяжести. Незначительное растяжение связок - это самый легкий риск получения травмы, чтобы вернуться к гиревому спорту, объясняет мануальный терапевт Ирен Ламберти в своей книге «Накачка железа без боли». «Независимо от того, какой тип растяжения вы поддерживаете, вам сначала нужно укрепить запястье, начав с минимально возможного веса», - говорит Ламберти.
излом
Когда вы ломаете запястье, оно обездвиживается на срок до 12 недель, чтобы зажить. После заживления суставы, как правило, становятся жесткими, а окружающие мышцы - слабыми, потому что они не использовались в течение этого времени, объясняет Ламберти. Вам нужно будет увеличить диапазон движений и укрепить мышцы запястья, прежде чем вернуться к поднятию тяжестей. По словам Ламберти, для восстановления амплитуды движения и силы в запястье может потребоваться еще 12 недель.
Перемена
Возвращение к поднятию тяжестей после перелома запястья требует больше времени, чем растяжение связок или перелом. Сломанные запястья требуют, чтобы вы носили гипс в течение нескольких месяцев. Как только он заживает, обычно наблюдается значительная атрофия мышц, согласно хиропрактику Брюсу Комстоку в его книге «Безопасность силовых тренировок». Атрофия мышц относится к потере мышечной ткани. По словам Комстока, физическая терапия может помочь вам восстановить силы в запястье после перерыва, но поднимать тяжести после заживления может быть небезопасно в течение шести месяцев.
Запястье скобка
Только ваш врач может определить, когда вы готовы вернуться к тяжелой атлетике и с какой интенсивностью. Начните тяжелую атлетику только с разрешения вашего врача. После травмы запястья вы более подвержены повторному повреждению запястья. Как только ваш врач определит, что вы готовы начать поднимать тяжести, соблюдайте осторожность. Браслеты на запястье предназначены для поддержки ваших запястий. Спортсмены используют запястья для предотвращения травм. Они сжимают ваши запястные суставы и обычно рекомендуются после того, как вы получили травму запястья.
