Вода является важным, но часто игнорируемым питательным веществом. Вековая пословица выпивать восемь стаканов воды в день может быть не для вас. По данным Национальной академии наук, общие рекомендации по ежедневному потреблению воды для здоровых взрослых составляют приблизительно 3, 7 литра - около 15 чашек - для мужчин и 2, 7 литра или около 11 чашек для женщин.
Самые последние статистические данные Центров по контролю и профилактике заболеваний показывают, что в среднем мужчины пьют 3, 46 литра, а женщины - 2, 75 литра в день, что очень близко к рекомендуемым количествам.
Ваше тело нуждается в воде для пищеварения, поддержания хорошего кровяного давления, здоровья суставов, регулирования температуры тела, избавления организма от бактерий, предотвращения запоров и поддержания электролитного баланса. Ваш возраст, состояние здоровья, физическая активность и температура окружающей среды могут влиять на количество воды, необходимое для увлажнения.
Чаевые
Одноразовая пластиковая бутылка обычно составляет около 16 унций, поэтому вам понадобится примерно восемь бутылок воды для мужчин и шесть для женщин. Размер бутылки многоразового использования значительно варьируется, но наиболее распространенный размер составляет около 24 унций. Для бутылок такого типа мужчинам потребуется чуть больше пяти бутылок, а женщинам - всего четыре бутылки воды в день.
Вода из продуктов питания
Общая рекомендация о том, сколько воды вы должны пить в день, включает любые напитки, а не только воду. Кофе, чай, спортивные напитки, соки и другие напитки также способствуют потреблению жидкости. Больше не считается, что умеренное потребление кофеина способствует обезвоживанию организма.
Исследование, опубликованное в PloS 2014 года, показало, что умеренное ежедневное потребление кофеина у 52 здоровых мужчин не вызывает значительного обезвоживания.
Руководство также включает продукты, которые могут содержать большое количество воды. Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в Nutrition Reviews, некоторые продукты, такие как арбуз, дыня, салат, сельдерей и клубника, на 90-99 процентов состоят из воды. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды - отличный способ получать рекомендуемое количество воды в день.
Сколько воды в день?
Согласно изданию Harvard Health Publishing, вам может не потребоваться рекомендуемое количество воды. Многие факторы могут влиять на количество воды, необходимое вашему организму каждый день, включая возраст, размер и физическую активность. Если вы живете или работаете в жаркой или сухой среде, вы можете потерять больше воды из-за пота. Чем больше кожи подвергается воздействию в этих условиях, тем быстрее горячий, сухой воздух вызывает потерю воды в организме.
Отличный способ измерить потерю воды - взвесить себя до и после тренировки и заменить вес воды в унциях. По данным исследования, опубликованного в Американском колледже спортивной медицины в журнале Health and Fitness Journal, потеря воды всего на 1, 5 фунта на человека весом 150 фунтов может ухудшить когнитивные способности.
Средний взрослый человек теряет около 2550 миллилитров или 86 унций воды ежедневно через кожу, дыхание, мочеиспускание и желудочно-кишечный тракт. Цель состоит в том, чтобы сбалансировать поступление воды с выходом.
Обезвоживание от слишком мало воды
Обезвоживание происходит, когда вашему организму не хватает воды, чтобы нормально функционировать. Вы можете стать обезвоженным, если не пьете достаточно воды, особенно если вы теряете увеличенное количество из-за уровня активности или окружающей среды. Harvard Health Publishing указывает, что признаки обезвоживания включают темную мочу, слабость, головокружение, спутанность сознания и низкое кровяное давление.
Жажда - это естественный механизм организма, сигнализирующий о необходимости воды. Жажда может не быть хорошим показателем того, когда вам нужно пить воду. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, у вас может начаться обезвоживание. Чувство жажды уменьшается с возрастом, поэтому пожилые люди могут не знать, обезвожены ли они.
Меры предосторожности с питьевой водой
С любым питательным веществом определенные условия могут повлиять на ваши потребности, включая воду. Всем, у кого проблемы с почками или застойная сердечная недостаточность, следует проконсультироваться с врачом, чтобы получить рекомендуемое количество воды в день.
Кроме того, те, кто принимает лекарства, такие как диуретики, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), ибупрофен или напроксен, должны поговорить со своим врачом, поскольку при их приеме необходим определенный уровень гидратации. Такие состояния, как диарея и рвота, также приводят к большей потребности в воде.
Как увеличить потребление воды
Питье сока может добавить много сахара в вашу диету, но разбавление сока водой может быть способом добавлять больше воды каждый день. Если вы предпочитаете газировку, попробуйте ароматизированную газированную воду, чтобы получить безалкогольный напиток без сахара и калорий.
