Приверженность снижению жировых отложений для достижения здорового ИМТ заслуживает высокой оценки. Потеря веса, которая происходит из-за низкокалорийной диеты, в основном необработанной пищи и большого количества упражнений. Если вы хотите сделать это обязательство еще на шаг вперед и получить потрясающее тело, в котором есть пресс с шестью пакетами, вам придется предпринять более экстремальные меры по снижению веса.
Чаевые
Сможете ли вы достичь абсолютного достоинства обложки фитнес-журнала, зависит от вашего уровня ожирения, вашей готовности жертвовать и вашей генетики. Некоторые люди, страдающие ожирением, могут получить набор из шести штук при значительной работе, но хорошее здоровье всегда должно быть вашей главной целью.
Работая на шесть пакетов
Чтобы похвастаться шестью пакетами, недостаточно похудеть и нарастить мышечный пресс. Вы должны потерять много жира. Если вы несете слишком много жира, даже относительно здорового уровня, вы все равно не можете быть достаточно худым, чтобы показать его определение.
Уровень ожирения в организме обычно считается более 32 процентов для женщины или 25 процентов для мужчины. По данным Американского онкологического общества, здоровый, спортивный уровень составляет от 18, 5 до 24, 9.
Ваша упаковка из шести упаковок обычно не показывается, пока вы не снизите уровень жира ниже общего уровня. Для женщин это означает снижение жира до 14–20 процентов, а для мужчин - до 6–13 процентов.
Хотя вы можете быстрее сбросить вес и жировые отложения при первом запуске диеты и плана упражнений, по мере приближения к цели потеря веса замедлится. Здоровый, устойчивый уровень потери жира составляет около 1 процента в месяц. Вы можете потерять жировые отложения, необходимые для получения пресса с шестью пакетами, но планируйте довольствоваться ими в течение длительного времени.
Подумайте о своей генетике
Как только вы приблизитесь к уровню жира в организме, необходимому для достижения пресса с шестью пакетами, ваша генетика и предыдущая история веса могут играть роль в вашем прогрессе. Некоторым людям легче нарастить мышечную массу, чем другим, и это означает, что их пресс будет выглядеть более четко, чем кто-либо другой.
Все АБС не созданы одинаково. Сухожильные складки в прямой кишке, которые образуют шесть упаковок, могут быть не совсем линейными или четко сегментированными. Грудь некоторых людей поражена или имеет только четыре сегмента, которые видны через кожу. Поэтому, даже если вы сидите на диете и занимаетесь спортом до очень худой фигуры, вам не гарантирован пресс, которого вы желаете.
Дополнительная кожа происходит
Когда вы теряете значительное количество веса, вы все равно можете остаться с кожей, которая растягивалась, чтобы покрыть ее, и удерживать жир на месте. Это нормально, но будет мешать вашей шестерке. Иногда кожа естественным образом восстанавливается, особенно если вы постепенно худеете.
Но если вы быстро похудеете - с помощью хирургии или низкокалорийных диет с медицинским наблюдением - у вас может остаться много дряблой кожи, которую можно исправить только с помощью медицинского вмешательства. Даже тогда вам не гарантирован внешний вид из шести пакетов.
Жир к шести пакетам
Даже для относительно худого человека получение пресса с шестью пакетами требует огромной дисциплины. Еда состоит в основном из нежирных белков, таких как стейк из курицы или бока, а также листовые зеленые овощи. Вам нужно будет старательно готовить еду самостоятельно и измерять размеры порций, или рисковать, принимая слишком много калорий или неправильное соотношение макронутриентов.
Тренировки проводятся два-три раза в день, и пропусков нет, потому что вы не в настроении. Упражнения для мышц пресса являются частью ваших усилий, также как и тренировки с отягощениями и кардио. Оптимальный сон и восстановление между тренировками также требуется. И тренировки не начнутся, пока вы не потеряли по крайней мере 10 процентов своего веса.
Шесть упаковок могут быть вершиной эстетической подготовки, но в действительности вам не нужно иметь их, чтобы быть в хорошей форме и здоровье. В первую очередь сосредоточьтесь на похудении, чтобы улучшить показатели здоровья, такие как кровяное давление и уровень сахара в крови. Со временем, если вы решите, что хотите начать работу с шестью пакетами - сделайте это, но будьте реалистичны в своих ожиданиях.
