Люди, сидящие на диете, заинтересованные в сжигании жира в желудке и повышении их метаболизма, должны стремиться к шести небольшим приемам пищи в день, состоящим из постного белка и клетчатки. Употребление шести сбалансированных блюд в течение дня может помочь людям, сидящим на диете, поддерживать стабильный уровень сахара в крови, избавиться от голода и создать среду, способствующую сжиганию жира.
Преимущества шести блюд в день
Употребление в пищу шести небольших приемов пищи в день поможет создать правильный энергетический баланс, чтобы вы никогда не были слишком голодными или слишком сытыми. Дэн Бенардо, профессор питания в Университете штата Джорджия, говорит, что, когда люди остаются в пределах избытка или дефицита 400 калорий в течение дня, они с большей вероятностью будут предотвращать увеличение веса и способствовать сжиганию жира, поддерживая стабильный уровень сахара в крови., Когда уровень сахара в крови падает слишком низко, ваше тело сжигает ценную мышечную ткань для энергии, что приводит к снижению обмена веществ. И наоборот, когда вы едите слишком много за один раз, ваше тело преобразует энергию в жир, что может привести к увеличению веса. Употребление в пищу шести небольших приемов пищи в день создает баланс энергии, который заставляет ваше тело сжигать жир.
Сколько есть
Диетические рекомендации для американцев рекомендуют потреблять около 1800 калорий в день для активных женщин, стремящихся сбросить жир. Активные мужчины должны потреблять около 2200 калорий. Это делится на шесть приемов пищи, приблизительно 300 калорий для женщин и 400 калорий для мужчин, или три основных приема пищи от 400 до 500 калорий в день с тремя небольшими закусками от 200 до 250 калорий между ними. Чтобы избежать переедания, психолог д-р Сьюзан Альберс, автор книги «Но я заслуживаю этот шоколад!» предлагает использовать контроль порций, есть из тарелки или миски, а не из сумки, и переосмыслить закуски, чтобы включить больше вариантов наполнения, таких как овсянка с грецкими орехами.
Что есть
При планировании меню потери веса на шесть приемов пищи в день включайте продукты, богатые белком и клетчаткой, каждый раз, когда вы едите. Белок и клетчатка помогают вам дольше оставаться полноценным, а употребление в пищу продуктов, богатых белком, может способствовать более интенсивному обмену веществ. По словам Дэвида Зинченко, автора "Abs Diet", такие продукты, как бобовые, орехи, яйца, темно-лиственная зелень, цельное зерно и молочные продукты, действительно могут помочь вам сжечь желудочный жир. Стремитесь включать жирную пищу в каждый мини-прием пищи.
Примерный План Питания
Завтрак с высоким содержанием белка, такой как сэндвич с яичным белком на цельнозерновом английском кексе, предлагает здоровое начало дня. Полдник на йогурте с ягодами и чайной ложкой арахисового масла. На обед выбирайте обертку из индейки с хумусом и овощами. Поддерживайте свой метаболизм в середине дня, подавая миндаль и яблоко. Для ужина с жиром, попробуйте жаркое из овощей с курицей, фасолью или тофу. Завершите ночь протеиновым коктейлем или ¾ чашкой хлопьев с высоким содержанием клетчатки и нежирным молоком.
