Бег имеет много положительных побочных эффектов: он укрепляет силы, улучшает настроение и ускоряет обмен веществ. Но при всех преимуществах бега есть и опасности, связанные с переутомлением и перенапряжением мышц, особенно в области голени. К счастью, есть способы уменьшить и лечить боль в икре при беге - от растяжки до и после пробежки до питья большого количества воды и ношения подходящей обуви.
Что такое боль в икре?
Чтобы понять, что вызывает боль в икре, важно сначала понять, где возникает боль в икре. Теленок состоит из двух мышц: икроножной и подошвы. Они присоединяются к ахиллову сухожилию, которое связано с пяточной костью. Когда любая из этих мышц чрезмерно растянута или разорвана, это называется напряжением икры.
Есть несколько явных признаков того, что вы можете испытывать напряжение теленка. Во-первых, вы можете почувствовать треск, треск или разрыв в теле. Вы также можете обнаружить, что ваш теленок жесток или слаб, когда вы идете, или что вам трудно подняться на носки. Также могут быть синяки на теле одного или двух дней.
Причины боли в икре
Боль в икрах возникает, когда мышцы внезапно сокращаются, вызывая спазмы. Есть несколько вещей, которые могут вызвать спазмы, в том числе обезвоживание, дефицит минералов или напряженные физические упражнения, такие как бег. Чрезмерное использование икроножных мышц во время физической активности может привести к напряжению или ахиллесовому тендиниту, который возникает, когда воспаление ахиллова сухожилия становится воспаленным.
Как предотвратить воспаление телят
Хорошей новостью является то, что боль в икре можно уменьшить или предотвратить, приняв определенные меры предосторожности. Растяжка до и после пробежки может укрепить икроножные мышцы и предотвратить стягивание икры во время тренировки. Для полного растяжения практика йоги может помочь нацелить правильные мышцы для предотвращения напряжения икры.
Очень важно убедиться, что вы не перенапрягаете себя, когда тренируетесь, бегая слишком далеко или бегая по склону, который слишком крутой. Постепенно развивайтесь, если вы начинаете что-то новое, например, подготовку к длинной гонке. Также помогает питьевая вода. Канал Better Health рекомендует пить много воды до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить судороги.
Если ваши икры болят во время бега, убедитесь, что вы носите подходящую обувь. NHS рекомендует ходить в удобной обуви, когда вы лечитесь от напряженного теленка, в дополнение к тому, чтобы носить обувь с более толстым или более высоким каблуком, чтобы уменьшить растяжку на теле.
Лечение боли в икре
Боль в икре можно лечить несколькими способами. Если у вас спазмы, это помогает мягко растянуть или помассировать мышцы. Если вы страдаете от напряжения или ахиллова тендинита, вы можете использовать лечение RICE:
- Отпустите ногу.
- ЛЕД болезненную часть ноги в течение 20 минут с пакетом со льдом или мешок с замороженным горошком.
- Сожмите болезненную область с помощью повязки, если боль не усиливается, в этом случае ослабьте повязку.
- Поднимите нижнюю ногу сидя или лежа.
Чтобы облегчить боль и уменьшить отечность, вы также можете принимать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин или ибупрофен, или растягивать икру, выполняя подъемы пятки. Лучше не возвращаться к бегу, пока лодыжка и колено не функционируют хорошо, и теленок не станет сильным.
