Тилапия - низкокалорийная рыба, богатая питательными веществами. Выпекайте тилапию вместо жарки, чтобы сохранить калории и устранить нежелательные жиры.
питание
По данным Национальной справочной базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США, порция запеченной тилапии в 3 унции содержит около 110 калорий. Порция рыбы на 3 унции размером с чековую книжку. Эта порция содержит около 23 г белка и около 2, 5 г жира. Тилапия не дает углеводов. Это отличный источник фосфора, ниацина, селена и витамина B-12.
Идентификация
По данным Американской ассоциации тилапии, тилапия занимает пятое место среди самых популярных морепродуктов в США. Тилапия выращивается на фермах более чем в 85 странах. Тилапия обладает нейтральным, мягким вкусом и идеально подходит для добавления ароматных соусов и приправ.
Преимущества
Тилапия - это здоровая альтернатива мясу с высоким содержанием жира. Выпечка также полезный метод приготовления. Тилапия с низким содержанием общих и насыщенных жиров и высоким содержанием белка. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть рыбу два раза в неделю.
