Программа Аткинса основана на предпосылке, что низкоуглеводные диеты могут помочь сжигать жир и способствовать снижению веса. Поскольку в диете Аткинса есть четыре фазы, приемлемые продукты для завтрака Аткинс будут варьироваться в зависимости от текущей стадии, в которой вы находитесь. Фаза 1 позволяет потреблять наименьшее количество углеводов, а каждая последующая стадия - увеличивать количество углеводов. Обязательно обратите внимание на размеры порций, так как они важны для вашего успеха в Аткинсе.
Фаза 1 Завтраки
Согласно веб-сайту Аткинса, яйца являются одним из самых питательных продуктов в природе, и, поскольку они содержат мало углеводов, они идеально подходят для первой фазы диеты Аткинса. Поскольку некоторые сыры содержат мало углеводов, они также допускаются на Фазе 1. Омлет Фазы 1 для диеты Аткинса может включать одно яйцо с 1 унцией моцареллы, чеддера или швейцарского сыра и две-три порции некрахмалистых овощей. Низкоуглеводные овощи, идеально подходящие для омлета, включают 1/2 чашки перца, 1/2 чашки грибов, 1 столовую ложку зеленого лука, 1/2 авокадо или 1/4 чашки лука. Кроме того, яйца могут быть поданы с 2-3 унциями бекона или стейка. Наконец, протеиновый батончик с низким содержанием углеводов может послужить быстрым и легким завтраком, благоприятным для фазы 1, для насыщенного утра.
Фаза 2 Продукты для завтрака
На Фазе 2 диеты Аткинса, все продукты для завтрака от Фазы 1 разрешены. Дополнительная фаза 2 продуктов Atkins, которые подходят для завтрака, включают 1/2 чашки творога, 1/2 чашки несладкого простого греческого йогурта, 1/4 чашки черники, малины, клубники, дыни или медовой росы и 1/2 чашки помидора сок. Вы можете добавить ягоды в греческий йогурт или канталупу с творогом вместе с томатным соком. Кроме того, вы можете смешать ягоды с овощами для получения с низким содержанием углеводов смузи.
Фаза 3 Завтраки
Продукты для завтрака на первых двух этапах Аткинса также готовят подходящие завтраки для этапа 3. На этом этапе допускаются дополнительные фрукты, включая 1/2 яблока, один маленький банан, 1/4 стакана вишни, 1/2 стакана из манго, один маленький персик, 1/2 чашки арбуза, одна маленькая слива, один киви, 1/2 чашки винограда и 1/2 чашки гуавы. Фаза 3 также позволяет либо порцию овсяных хлопьев на 1/3 стакана, либо порцию овсяной крупы на 1/4 стакана - еще два идеальных блюда для завтрака.
Завтрак на этапе технического обслуживания
Финальная фаза диеты Аткинса должна быть постоянной. На этом этапе вы можете включить продукты для завтрака предыдущих этапов, постепенно увеличивая размер порции и общее потребление углеводов до тех пор, пока ваш вес не выровняется. Согласно веб-сайту Аткинса, если были определенные продукты, которые вы пытались повторно вводить на более ранних этапах, но безуспешно, Фаза 4 - идеальное время для экспериментов с этими продуктами снова. Фаза 4 заключается в том, чтобы найти баланс, который поможет вам постоянно поддерживать постоянный вес.
