Круговая тренировка, разновидность физической тренировки, в которой вы переключаетесь между различными упражнениями или занятиями, является хорошим способом улучшить общую физическую форму, а также поработать над конкретными техниками, которые полезны в игре в нетбол. Круговая тренировка полезна для улучшения анаэробной выносливости и спринт-ловкости, которые полезны для игроков в нетбол.
Нетбол Цели
Используйте одну или две станции для тренировки цели. Из семи игроков типичной команды по нетболу только две позиции - шутер и атака по воротам - разрешено делать удары по воротам. Тем не менее, все игроки должны практиковать как стрельбу по воротам, так и защиту цели, обычно это задача вратаря и защита позиций. Стреляющие по воротам и нападающие должны тратить дополнительное время на целевую практику, а остальные должны тратить дополнительное время на защиту ворот.
Бег
В игре в нетбол важно бегать на короткие дистанции с высокой скоростью. Ловкость бега, в том числе быстрое изменение направления, также важна для маневрирования на нетбольной площадке. Международная федерация нетбольных ассоциаций утверждает, что стандартные размеры нетбольной площадки составляют 50 на 100 футов. В круговых тренировках игроки могут бегать по ширине или длине корта, чтобы улучшить скорость бега и ловкость.
маркировка
Во время игры в нетбол команда, не владеющая мячом, обычно пытается завладеть мячом, помечая игроков в команде противника, поэтому это важный навык, который нужно практиковать во время тренировок по нетболу. Это можно практиковать парами, когда один человек пытается убежать от своего маркера, чтобы она могла получить брошенный нетбол. Маркер помещает ее тело перед своим противником, чтобы она могла перехватить нетбол, если он был брошен ей.
бросание
Бросок или передача мяча - важная часть игры в нетбол. В отличие от тесно связанной игры в баскетбол, правила нетбола гласят, что отдельный игрок не может вести мяч во время движения по площадке. Вместо этого он должен передать нетбол другому игроку, чтобы переместить его на корт. Существует три основных типа паса нетбола - сундук, рикошет и высокий пас - и все три должны быть включены в круговую тренировку для игроков в нетбол.
Комбинированные упражнения
Установите все четыре буровые станции на стандартной нетбольной площадке. Обе цели могут быть использованы одновременно для стрельбы; одна треть корта может быть использована для бега шириной корта; центральная треть двора может быть использована для маркировки упражнений; другая треть двора может быть использована для метания упражнений. Пусть каждый игрок проведет пять минут на каждой тренировке, например, от стрельбы до метки, от броска до бега. Для стрельбы и метания используйте руки игрока, а для бега и разметки - больше ног. Чередование упражнений с акцентом на руки и ноги поможет избежать усталости рук или ног при круговых тренировках.
