В то время как гормоны играют определенную роль в увеличении веса, связанном с возрастом, ваш образ жизни тоже. Лучшая диета для женщин старше 50 лет - это та, которая соответствует их ежедневным потребностям в калориях и целям потери веса. Женщины этого возраста, как правило, менее активны и потребляют больше калорий, чем необходимо их организму, говорит Академия питания и диетологии. Чтобы сделать шаг в другом направлении, вам нужно найти план с контролем калорий, который наполнен продуктами, богатыми питательными веществами, и подходит вашим вкусовым рецепторам.
Чаевые
Средиземноморская диета, диета DASH и диета Орниша поддерживают общее самочувствие и здоровье. Хотя эти планы не предназначены специально для похудения, они способствуют потреблению цельных, натуральных продуктов и могут помочь вам похудеть. Ключ заключается в том, чтобы контролировать ежедневное потребление калорий.
Планы потери веса с высоким содержанием белка
По данным исследовательской работы, опубликованной в Международном журнале по ожирению в декабре 2014 года, добавление в свой рацион немного большего количества белка может быть правильным решением. Это питательное вещество имеет более высокий термический эффект, чем углеводы и жиры, а это означает, что ваше тело использует больше энергии для его переваривания. Кроме того, белок помогает сохранить мышечную массу и поддерживает ваш метаболизм, подавляя аппетит.
Лучшая диета для женщин старше 50 лет - это диета с высоким содержанием белка и низким или умеренным содержанием углеводов. Убедитесь, что ваши ежедневные приемы пищи включают рыбу, нежирное мясо, птицу, бобовые и другие богатые белком продукты. Нежирные молочные продукты и яйца также являются хорошим вариантом.
Примеры программ по снижению веса с высоким содержанием белка включают в себя Weight Watchers - с 26 процентами калорий из белка, Atkins Diet - с 29 процентами калорий из белка и South Beach Diet - с 30 процентами калорий из белка. Эти диеты могут быть небезопасными для всех, поэтому проконсультируйтесь с врачом перед началом работы.
Диеты, богатые вегетарианской едой
Если вы не любите мясо, вы можете добиться успеха в программе по снижению веса, в которой особое внимание уделяется фруктам и овощам. Исследование, опубликованное в сентябре 2013 года в Журнале Академии питания и диетологии, показало, что женщины старше 50 лет были более успешными в снижении веса, когда они следовали диетам, которые были богаты фруктами и овощами, ограничивая при этом мясо и сыр.
Хорошие программы по снижению веса с акцентом на фрукты и овощи, которые могут помочь женщинам старше 50 лет похудеть, включают диету DASH, средиземноморскую диету и диету Mayo Clinic. Фактически, эти планы питания подходят для всех возрастов, поскольку они способствуют общему здоровью и снабжают ваш организм питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования.
Например, средиземноморская диета была связана с более низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности. Он также может защитить от рака и нейродегенеративных заболеваний, по данным клиники Майо. Поскольку он основан на цельных продуктах, он может помочь вам стать стройнее. Это делает его одним из лучших диет для похудения старше 50 лет.
Планы здоровой диеты
В дополнение к увеличению веса женщины старше 50 лет также подвержены большему риску развития хронических заболеваний, включая высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания из-за изменений уровня гормонов. Программы по снижению веса, направленные на профилактику заболеваний и общее состояние здоровья, также могут помочь вам сбросить эти противные килограммы.
Диетические программы, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, включают диету Орниша и диету TLC, а также средиземноморскую диету. По данным Национального исследовательского центра в области дополнительной и альтернативной медицины, диета Орниша может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы у пациентов с раком простаты. Несмотря на то, что большинство исследований проводилось на мужчинах, его полезные эффекты могут относиться и к женщинам.
Этот диетический план поощряет регулярные физические упражнения, управление стрессом и потребление веганской пищи. Это с низким содержанием жира и состоит в основном из цельного зерна, фруктов, овощей и бобовых.
Получение вашего Groove на
Когда вы пытаетесь сбросить вес, диета является одним из кусочков головоломки; другое упражнение. Академия питания и диетологии рекомендует женщинам старше 50 лет заниматься 30 минутными упражнениями средней интенсивности, такими как быстрая прогулка или езда на велосипеде, большую часть дня недели, чтобы сжечь лишние калории. Два еженедельных занятия с отягощениями могут помочь нарастить и сохранить мышцы, что полезно для поддержания веса.
По данным Национального реестра контроля веса, 94 процента людей, которые потеряли вес и не прибегали к нему, занимаются какой-то регулярной физической активностью. Если ваш врач дает разрешение на занятия, проконсультируйтесь с личным тренером по фитнесу, который подойдет вам.
Независимо от того, какую диету вы выберете, не забывайте контролировать потребление калорий. Ключ заключается в создании дефицита калорий. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы принимаете. Например, диета с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса, но вам все равно нужно следить за ежедневным потреблением пищи и сокращать калории.
