Боль в голени, возникающая во время езды на велосипеде, может варьироваться от легкой до тяжелой. Это может быть связано с множеством ошибок и состояний, некоторые из которых требуют внимания врача.
Поскольку боль в голени может быть изнурительной и мешать вам продолжать тренировку, важно понимать, почему это может произойти и как вы можете это исправить.
Шин Сплинтс и Велоспорт
Боль в голени при езде на велосипеде может развиться, если вы чрезмерно используете мышцы, сухожилия или кости в области голени при чрезмерной езде или из-за неправильного перерыва между тренировками. Вы также можете почувствовать боль в голенях, если часто ездите на высоких передачах, у вас неправильное положение седла или высота, или у вас слишком длинный кривошип велосипеда.
Кроме того, некоторые состояния, такие как стресс-перелом или синдром переднего отсека - который является отеком мышцы в защитной оболочке - могут вызвать боль в голени во время езды на велосипеде.
Если во время езды на велосипеде боль в области голени продолжает возникать часто, у вас может возникнуть состояние, называемое синдромом хронической компенсаторной нагрузки. Это вызванное физическими упражнениями состояние, которое вызывает боль и отек в пораженной области. Согласно данным клиники Майо, вы также можете испытывать стеснение, онемение, покалывание, слабость или, в тяжелых случаях, падение стопы - невозможность поднять пальцы ног от земли. В тяжелых случаях это условие может потребовать хирургического вмешательства.
Сделать перерыв
Воздержитесь от езды на велосипеде в течение нескольких дней, чтобы дать вам время зажить. Придерживайте пакет со льдом или пакет с замороженными овощами на голени примерно 20 минут за один раз, чтобы помочь сузить кровеносные сосуды и уменьшить боль и отечность. Массируйте голень круговыми движениями в течение пяти минут. При желании втирайте лед в мышцы.
Примите обезболивающее, такое как ибупрофен, чтобы облегчить боль. Обратитесь к врачу, если вы подозреваете серьезную травму, такую как перелом, который может потребовать хирургического лечения.
Предотвратите боль и травму с помощью упражнений на шину, например, вытяните голени перед тренировкой на велосипеде. Попробуйте встать на краю лестницы и подняться на носки 20 раз. Это поможет согреть голени и сделать их более упругими.
Боль в голени и велосипедная посадка
Боль в голени и езда на велосипеде могут быть связаны. По данным Американской академии спортивной спортивной медицины, выбор правильной обуви для езды на велосипеде - это самая важная переменная, предотвращающая нарастание голени при езде на велосипеде, а не только подбор правильного велосипеда.
Носите велосипедные туфли, которые имеют достаточную поддержку и амортизацию. Вы также можете приобрести вкладыши или попросить у своего врача ортопедические материалы, которые помогут держать ноги в правильном положении во время езды на велосипеде.
Посмотри на своего доктора
Боль в голени обычно не является признаком серьезной травмы. Тем не менее, вам следует обратиться к врачу, если боль сильная, длится дольше нескольких недель, не рассеивается даже после отдыха, не проходит с домашними средствами, сопровождается жаром или припухлостью или возникает после несчастного случая или падения. Это могут быть симптомы более опасного заболевания, такого как перелом или синдром переднего отсека или инфекция.
