Состояние «натощак» означает, что человек не употреблял никакой пищи перед тренировкой, в то время как состояние «вскармливания» означает, что человек потреблял какую-то форму топлива, такую как углеводы, белки или жиры, перед тем как начать тренировку.
Тренируясь на пустом животе
Одним из наиболее очевидных преимуществ тренировки в голодном состоянии является заметное улучшение чувствительности к инсулину. Когда мы едим, организм выделяет инсулин. Этот гормон помогает перемещать сахара из нашей крови в наши органы, такие как печень и мышцы.
Плохая чувствительность к инсулину возникает, когда мы едим слишком часто, что приводит к увеличению уровня сахара в крови, что, в свою очередь, делает нас более устойчивыми к воздействию инсулина в долгосрочной перспективе. Это также затрудняет потерю жира. Когда организм находится в состоянии натощак, он вырабатывает инсулин менее регулярно, что делает нас менее чувствительными к инсулину и увеличивает нашу возможность терять жир.
Еще одним преимуществом тренировки в состоянии натощак является увеличение гормона роста человека (HGH). В сочетании с правильным сном и регулярным графиком тренировок, гормоны роста помогают в создании новой мышечной ткани, сжигании жира и улучшении качества костей и физических функций. Показано, что голодание повышает уровень гормона роста человека до 1300 процентов у женщин и до 2000 процентов у мужчин.
Тренировка в голодном состоянии также может помочь обеспечить эффективное распределение питательных веществ и минимизировать накопление жира в организме. Уровень тестостерона повышается, когда мы работаем, помогая наращивать мышечную ткань и повышать уровень энергии. Вместе с гормонами роста эти две комбинации являются отличным способом для наращивания мышечной массы, так как выброс гормонов роста помогает сжигать жир. Исследования также показали, что во время голодания люди постепенно сжигают жир лучше при более высоких уровнях интенсивности.
Тем не менее, есть случаи, когда голодание перед тренировкой ухудшало показатели спортсменов, но в основном это происходило из-за поста в Рамадан, который также запрещает употребление жидкости. Другое исследование также показывает, что в первые 90 минут упражнений количество сжигаемого жира было одинаковым независимо от того, ели вы заранее или нет.
Только после 90-минутной отметки испытуемые, которые постились, показали какие-либо результаты, а это значит, что вам нужно будет тренироваться часами, чтобы получить значительно лучшие результаты. В некоторых исследованиях не было обнаружено никаких существенных изменений в составе тела или жировой ткани, когда встряхивающий прием пищи был предоставлен перед аэробными упражнениями для группы с насыщенным состоянием и сразу после аэробных упражнений для группы с состоянием натощак.
Упражнения в голодном состоянии также увеличивают количество белковых тканей, сжигаемых для получения энергии, иногда превышая 10 процентов от сожженных калорий - вдвое больше, чем при тренировках в состоянии сытости.
Упражнения в голодном состоянии также помогают повысить эффективность хранения гликогена в мышцах. Изредка пост помогает организму приспособиться к использованию имеющегося в организме топлива. Тогда, когда вы действительно выполняете тренировку в состоянии сытости, ваша производительность будет намного лучше. Заметные улучшения - это максимальное потребление кислорода человеком (VO2 Max), неотъемлемая часть для выносливых атлетов, используемых для измерения максимального объема кислорода, который человек может взять.
Тренировка на полном животе
Работая в состоянии сытости, вы можете выполнять упражнения высокой интенсивности дольше из-за потребности организма в энергии, что приводит к лучшему росту мышц. Чем больше углеводов вы сжигаете во время тренировок, тем больше жира вы сжигаете после тренировки и наоборот. Тело нуждается в энергии для работы, а прием пищи перед тренировкой увеличивает избыточное потребление кислорода после упражнений (EPOC).
EPOC - количество сожженных калорий в течение периода после тренировки. Большинство калорий, которые мы сжигаем, происходят из жира. Это означает, что после тренировки больше жира сжигается, чем во время тренировки. Сжигание жира следует рассматривать как процесс, который учитывает общее количество жира, сжигаемого через несколько дней после тренировки, а не только во время и сразу после тренировки.
Питание перед тренировкой также приводит к потреблению меньшего количества калорий в конце дня. Вероятно, это связано с эффективностью использования организмом усваиваемых питательных веществ из углеводов. Сжигание жира также пренебрежимо мало по сравнению с теми, кто голодает перед тренировкой. Аминокислоты все еще выделяются в течение дня, даже после переваривания питательных веществ в состоянии сытости. Исследования показали, что люди, которые потребляют сложные углеводы перед тренировкой по утрам, потребляют гораздо меньше калорий за весь день.
В итоге, нет правильной или неправильной позиции: у разных людей разные потребности. Таким образом, тренировка, будь то в голодном или сытом состоянии, все зависит от того, как ваше тело реагирует и что чувствует себя более комфортно. Есть много факторов, которые влияют на работу вашего тела, поэтому то, что работает для вас, может не работать для других. Экспериментируйте, слушайте свое тело и вносите соответствующие коррективы - в конце концов, вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой.
ЧИТАТЕЛИ - ЧТО ВЫ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ: РАБОТАЕТЕ В БЫСТРОМ ИЛИ ФЕДЕРАЛЬНОМ СОСТОЯНИИ? ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ, ПОЛУЧАЕТ ЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
