После того, как вы выпили слишком много алкоголя, вы можете испытывать похмелье. Общие симптомы включают головную боль, обезвоживание, трудности с концентрацией внимания, учащенное сердцебиение, налитые кровью глаза, рвоту и головокружение. Самый эффективный способ избежать похмелья - это умеренное употребление алкоголя или напитков. Если вы уже испытываете похмелье, витамины группы В могут помочь облегчить симптомы.
Никогда не принимайте витаминные добавки, не посоветовавшись с врачом, особенно если вы комбинируете добавки с алкоголем.
Повышенная потребность в витамине В
Алкогольный обмен может вызвать дополнительные потребности в витаминах группы В. Алкоголь является мочегонным средством, заставляя пьющих часто пользоваться ванной. Частое мочеиспускание увеличивает потерю воды и многочисленных витаминов. Витамины группы В критически важны для обмена веществ в организме, и во время ночного пьянства они выводятся с мочой, вызывая дефицит. Прием комплекса витаминов B, который включает витамин B-1 или тиамин, B-2 или рибофлавин, фолиевую кислоту, B-6 и B-12, может помочь облегчить симптомы похмелья.
Витамин В может помочь облегчить похмелье
Было показано, что добавка, содержащая витамины B-1 и B-6, помогает уменьшить симптомы похмелья. Работа, опубликованная в журнале «Достижения в области превентивной медицины» в 2012 году, послала субъектам добавку и побуждала их принимать добавку до и после приема алкоголя. Из субъектов, которые завершили исследование, 88 процентов сообщили о снижении симптомов похмелья.
Необходимы дальнейшие исследования
Работа, опубликованная в Quarterly Journal of Studies on Alcohol, изучала влияние типа витамина B-6, известного как пиритинол, на развитие похмелья. Субъекты получали пиритинол или плацебо до, во время и после вечеринки, на которой они пили алкоголь. Те, кто получал пиритинол, сообщали о меньшем количестве симптомов похмелья на следующее утро, чем те, кто получал плацебо. Однако, поскольку эта работа была опубликована в 1973 году, для подтверждения ее преимуществ требуются более современные исследования.
Пищевые источники витаминов группы В
Тиамин содержится в горохе, свинине, печени, бобовых и часто добавляется в различные зерновые продукты, такие как зерновые, хлеб, макароны, рис и лепешки. Рибофлавин содержится в печени, яйцах, темно-зеленых овощах, бобовых, цельных и обогащенных зернах и молоке. Ниацин содержится в печени, рыбе, птице, мясе, арахисе и цельных и обогащенных зернах. Пищевые источники витамина B-6 включают свинину, мясо, цельнозерновые продукты, крупы, бобовые и зеленые листовые овощи. Источники фолиевой кислоты включают печень, почки, темно-зеленые листовые овощи, мясо, рыбу, цельные и обогащенные зерна и злаки, бобовые и цитрусовые. Витамин B-12 содержится в животных источниках, таких как мясо, яйца, молоко, устрицы и моллюски.
