Эллиптические тренажеры становятся все более популярными, и их можно увидеть во многих спортивных залах и домах по всей стране. Спортсмены используют эллиптические тренажеры как способ улучшить физическую форму и силу. Они являются хорошей альтернативой другим сердечно-сосудистым машинам. По сути, эллиптические - это нечто среднее между беговой дорожкой и лестницей, с добавлением верхней части тела с рычагами. Они могут быть настроены на различные уровни физической подготовки, просты в использовании и являются хорошим способом сжигать калории.
факторы
Количество сожженных калорий на эллиптическом тренажере зависит от вашего веса, продолжительности использования тренажера и интенсивности тренировки.
Сожженные калории
Вот примеры того, сколько калорий сгорит человек во время тренировки на эллиптических упражнениях средней тяжести: человек, который весит 125 фунтов, сожжет 322 калории, тренируясь в течение 30 минут, и 645 калорий, тренирующихся в течение 60 минут. Человек, который весит 150 фунтов, сожжет 386 калорий, тренируясь за 30 минут, и 773 за 60 минут. Человек, который весит 175 фунтов, сожжет 451 калорию за 30 минут и 902 - за 60 минут.
Контроль натяжения
Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, увеличивая напряжение на машине. Большинство эллиптических моделей поставляются с настройками напряжения или сопротивления. Когда вы увеличиваете эту настройку, машина требует от вас больше работы, чтобы она работала с той же скоростью, поэтому ваше тело вынуждено работать усерднее и сжигает больше калорий.
Интервальная тренировка
Добавление интервальных тренировок также сжигает больше калорий. Вместо того, чтобы оставаться на одной скорости на протяжении всей тренировки, увеличьте настройку сопротивления на 30–60 секунд, восстановите при более низкой настройке на 30–60 секунд и повторите этот цикл в течение 10–20 минут. Интервальные тренировки заставляют ваше сердце и мышцы работать усерднее для коротких очередей, которые в конечном итоге сжигают больше калорий.
Соображения
Как и во многих тренажерах, эллиптический тренажер настолько эффективен, насколько вы его делаете. Поскольку вы выбираете настройки длительности, скорости и сопротивления, вы контролируете, сколько вы выигрываете. Если это будет слишком просто, вы не извлечете пользу из этого упражнения. Выберите настройку, которая бросит вызов вашему телу, сожжет больше калорий и максимально укрепит вашу сердечно-сосудистую и мышечную системы.
