Подставки для рук требуют много сил. Поднятие на стойку на руках и возвращение назад - это не то же самое, что удержание положения на стойке, но руки, безусловно, сделают вас сильнее. Правильное положение стойки на руках требует, чтобы многие ваши мышцы участвовали в изометрическом сокращении мышц, сохраняя при этом ваше тело идеально сбалансированным.
Мышцы Handstand
Длинный список мышц укрепляется, удерживая стойку на руках. Ваши плечи, спина, руки и грудная мышца несут большую часть вашего веса, когда вы перевернуты, но все ваше тело должно быть очень напряженным, вытягивая пальцы ног к потолку. Основные мышцы плеча и груди, используемые в стойке на руках, - это передняя и медиальная дельтовидная мышца, а также большая и малая грудная грудь. Основными мышцами спины являются пораженные участки: передний зубец, шишковидный отросток, трапециевидный, широчайший спинной и четырехугольный поясничный отдел. Активными мышцами рук являются трицепс плечевого и кораобрачиального. Ключевыми мышцами живота являются поперечная брюшная полость, прямая мышца живота и косая внешность. Все четыре мышцы четырехглавой мышцы, внутренняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, ягодицы, икра, ступня, предплечье, кисти и шея должны быть сжаты очень сильно, иначе вы упадете.
Держать баланс
Удерживая равновесие в стойке на руках как можно дольше и опускаясь контролируемым образом, вы почувствуете себя сильнее, чем поднимитесь и вернетесь назад. Удержание баланса требует, чтобы все ваши мышцы работали вместе в идеальном сотрудничестве. Удерживание так долго, как вы можете, требует мышечной выносливости при изометрическом сокращении. Изометрическое сокращение мышц означает, что ваши мышцы сокращаются без движения сустава. Причина, по которой вы держите свою стойку на руках, делает вас сильнее, чем когда вы возвращаетесь назад, состоит в том, что вам не нужно напрягать все мышцы, когда вы возвращаетесь прямо вниз. Однако, если вы все еще развиваете свой навык стойки на руках, повторные попытки использования стойки на руках будут делать вас сильнее, пока вы не достигнете удержания равновесия в течение длительного времени.
Поднимать и опускать
Ходьба Handstands
После того, как вы сможете удерживать равновесие не менее 10 секунд, вы можете стать еще сильнее, если будете ходить руками. Вы поднимаете одну руку вверх и проталкиваете плечевой пояс другой руки, когда вы идете на своих руках, таким образом, каждая мышца руки, плеча, груди и спины компенсирует и сжимается сильнее. Сохраняйте контроль над своим балансом, пока вы идете вперед, назад и в пируэт. Пируэт с подставкой для рук - это когда вы двигаете руками по очень маленькому кругу, поворачивая свое тело. Эта передовая стойка на руках делает вас еще сильнее, потому что все ваше тело должно оставаться неподвижным и выровненным, пока оно находится в круговом движении.
