Приблизительно половина всех американцев не получает достаточного количества магния в своих рационах, но добавки с глицинатом магния могут помочь. Эта версия магния является хорошо переносимым способом увеличить количество магния в вашем теле и решить несколько проблем со здоровьем.
Чаевые
Добавки глицината магния могут помочь вам преодолеть дефицит магния, что приводит к ряду преимуществ для физического и психического здоровья, таких как улучшение уровня сахара в крови, воспаление, кровяное давление, депрессия и беспокойство.
Что такое цитрат магния?
Согласно клиническому обзору о важности магния, опубликованному в 2017 году в Scientifica , этот минерал играет жизненно важную роль в 300 процессах в организме человека. Люди могут добавлять магний в свою диету с помощью продуктов и нескольких видов добавок.
Если другие виды магниевых добавок вызывают диарею, вам следует рассмотреть возможность применения добавки с формулой глицината. С этими добавками вы можете использовать физические и умственные преимущества магния без побочных эффектов.
Вы можете найти магний в продуктах, таких как листовые овощи, зерновые и бобы. Однако, если вы не получаете достаточно этих продуктов в своем рационе, у вас могут возникнуть такие симптомы, как усталость, слабость и потеря аппетита. В этом случае вам может потребоваться дополнить.
Обязательно покупайте глицинат магния против глюконата или другие добавки с аналогичным звучанием. Для максимальной абсорбции избегайте приема магния вместе с большими дозами цинка.
Физические преимущества магния
По данным Управления диетических добавок при Национальных институтах здравоохранения, получение большого количества магния с помощью диеты и добавок может:
- Немного понизьте ваше кровяное давление
- Уменьшите риск развития резистентности к инсулину и диабета 2 типа
- Увеличьте минеральную плотность вашей кости, что снижает риск переломов и остеопороза
- Лечить или предотвращать мигрени, хотя соответствующие исследования имеют небольшие размеры выборки
Психологические преимущества магния
Депрессия является серьезным психическим заболеванием, которым ежегодно страдают 17, 3 миллиона взрослых в Соединенных Штатах. Эти люди могут найти облегчение при увеличении потребления магния, согласно исследованию, опубликованному в 2017 году в PLOS One . Исследователи изучили 126 взрослых с легкой и умеренной депрессией в течение шести недель.
Приблизительно после двух недель ежедневных добавок пациенты сообщили об улучшении своих симптомов. Кроме того, пациенты хорошо переносили лечение. Хотя это может означать, что люди могут лечить депрессию одним только магнием, вы никогда не должны прекращать принимать лекарства от депрессии, не посоветовавшись сначала с врачом.
Исследователи дали каждому участнику хлорид магния. Тем не менее, результаты могут быть аналогичными с другими типами добавок магния, при условии, что субъекты переносят их хорошо. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, будет ли глицинат магния иметь такой же эффект.
Данные также показывают, что магний также может обуздать симптомы:
- Легкое беспокойство
- Тревога, связанная с предменструальным синдромом
- Тревога, связанная с послеродовой депрессией
