Осуществление не всегда о потере веса. Если целью является приведение в форму без потери веса, важно знать, каким правилам упражнений и диеты вы должны следовать. По данным Американского совета по упражнениям, программы упражнений для наращивания мышечной массы с правильным потреблением белка, углеводов и полезных жиров могут привести к увеличению мышечной массы и сжиганию жира без значительной потери веса.
Упражнение
Упражнения для поддержания текущего веса требуют программы, которая больше ориентирована на наращивание мышечной массы и меньше на сжигание лишних калорий. Программы упражнений, которые работают для достижения этой цели, включают силовые тренировки и массовое наращивание. Меньшее количество повторений в наборе - обычно от шести до восьми - увеличит силу и нарастит мышечную массу без сжигания большего количества калорий, чем вам нужно. Тренировка тяжелее и реже - также хорошая стратегия для того, чтобы прийти в форму, не теряя вес, так как вы будете отдыхать чаще.
Кардио
Кардио должно быть сведено к минимуму, чтобы сохранить калории, которые ваши мышцы наверняка израсходуют при наращивании мышечной массы. Слишком много кардио ускорит потерю веса. Придерживайтесь более коротких и интенсивных кардио сеансов, таких как интервальные тренировки или скоростные упражнения. Интервальные тренировки помогут сжигать жир, но помогут вам сохранить мышечную массу, согласно данным Американского колледжа спортивной медицины.
белка
Белок следует употреблять, чтобы помочь в процессе наращивания мышечной массы во время тренировки. Если потребление белка неадекватно во время вашей программы, вы в конечном итоге перестанете видеть результаты. Недостаток белка затрудняет восстановление повреждений мышц, полученных во время интенсивных тренировок. Если это произойдет, вы можете остаться с тем же весом, но в результате ваш процент жира в организме может возрасти.
углеводы
Углеводы являются важной частью процесса наращивания мышечной массы. Они важны, потому что они дают вам необходимую энергию во время интенсивных тренировок. Сложные углеводы, такие как овощи, овес и цельные зерна, следует употреблять равномерно в течение дня. Держитесь подальше от избыточного сахара. По данным Национальной федерации профессиональных тренеров, когда вы пытаетесь набрать форму и поддерживать свой текущий вес, углеводы все равно должны потребляться, чтобы обеспечить постоянную энергию, чтобы вы не чувствовали усталости во время тренировок.
Жиры
Жиры по-прежнему важны, хотите ли вы потерять или набрать вес. Потребление полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо, помогает восстановить организм на клеточном уровне. Употребление в пищу жира не сделает вас толстым. Особенно во время строгой диетической программы, где большинство калорий используется эффективно. Жиры также обеспечивают дополнительные калории, необходимые для поддержания вашего метаболического состояния. Если вы занимаетесь спортом с минимальными ежедневными потребностями в калориях, вы рискуете потерять вес в виде мышечной массы.
