Количество калорий, которые вы сжигаете в течение 40 минут быстрой ходьбы, варьируется в зависимости от того, насколько быстро вы идете. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, быстрая прогулка может составлять от трех до четырех с половиной миль в час.
Чаевые
Ваш уровень сжигания калорий варьируется в зависимости от вашего веса тела и уровня нагрузки. По оценкам Harvard Health Publishing, если вы проходите 15-минутные мили или четыре мили в час, ваш расход калорий за 40-минутный сеанс составляет от 180 до 266 калорий.
40 минут быстрой ходьбы калорий
Ходьба - это простой способ заняться повседневными физическими упражнениями и достичь цели снижения веса. Вы можете прогуляться по беговой дорожке в помещении или выйти на улицу и исследовать окрестности или выбраться на природу. Во время 40-минутной прогулки сожженные калории варьируются в зависимости от вашего веса и скорости, с которой вы идете. Быстрая прогулка одного человека - это бег другого человека. Harvard Health Publishing оценивает сжигание калорий на основе скорости ходьбы.
Во время 40-минутной прогулки со скоростью три с половиной мили в час:
- 125-фунтовый человек сжигает 160 калорий
- 155-килограммовый человек сжигает 198 калорий
- 185-килограммовый человек сжигает 237 калорий
Во время 40-минутной прогулки со скоростью четыре мили в час:
- 125-фунтовый человек сжигает 180 калорий
- 155-килограммовый человек сжигает 222 калории
- 185-фунтовый человек сжигает 266 калорий
Во время 40-минутной прогулки со скоростью четыре с половиной мили в час:
- 125-фунтовый человек сжигает 200 калорий
- 155-килограммовый человек сжигает 248 калорий
- 185-фунтовый человек сжигает 296 калорий
: Каковы преимущества ходьбы 40 минут в день?
Ходьба для похудения
Чем сложнее вы совершаете прогулку, тем больше калорий вы сжигаете. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, Калифорнийский университет, Университет здравоохранения штата Беркли, рекомендует начинать со скоростью три-три с половиной мили в час. В течение первых нескольких недель ходите в таком темпе примерно 10 минут, затем увеличивайте продолжительность тренировки, пока вы не сможете ходить в течение полных 30 минут.
По мере улучшения вашей физической формы или если вы уже в хорошей физической форме, ходите в течение 45 минут со скоростью от трех с половиной до четырех с половиной миль в час. Когда это тоже становится легким, вы можете увеличить сложность, пройдя в гору, надев тяжелый жилет или прогуливаясь по пляжу в песке, и все это без отклонений от вашего быстрого темпа. Вы также можете попробовать скоростную ходьбу со скоростью от пяти до девяти миль в час, чтобы еще больше увеличить интенсивность тренировки.
: Рекомендуемые пешеходные расстояния
Соображения при ходьбе для фитнеса
Ходьба - это упражнение с низким воздействием, хотя по мере того, как вы увеличиваете свою скорость или переходите к бегу и бегу, воздействие на ваше тело увеличивается. Избегайте травм, сохраняя хорошую осанку при ходьбе. Держите голову вверх и глаза вперед, чтобы вы могли видеть приближающиеся опасности. Сначала ударьте по земле пяткой, затем катите ногу вниз, пока вы снова не оттолкнете пальцами ног.
Хотя физическая активность, такая как ходьба, помогает вам достичь цели потери веса, если вы боретесь с лишним весом, возможно, вам придется скорректировать другие аспекты вашего образа жизни. Чтобы сбросить один фунт жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете, советует Harvard Health Publishing. Это означает, что вы теряете один фунт в неделю, если вы сокращаете 500 калорий из своего рациона. Оставайтесь увлажненными и питайтесь здоровой пищей, которая включает в себя постный белок, цельное зерно и много фруктов и овощей.
