Наличие более высокого вертикального скачка является преимуществом почти во всех видах спорта. Способность прыгать выше поможет вам поймать больше передач в футболе, получить больше отскоков в баскетболе, перепрыгнуть через толпу в футболе для заголовка и помочь вам сделать прыжок на бейсбольном ограждении за полем. Вы можете добиться удивительного прогресса за короткое время, выполняя конкретные упражнения, и можете увидеть разницу всего за семь дней. Продолжение этих упражнений после окончания недели принесет большие результаты.
Шаг 1
Делайте подъемы икры, чтобы укрепить нижнюю часть ног. Теленок - самая мощная мышца в теле, когда дело касается прыжков и наращивания высоты в прыжке. Встаньте на середину пола и сделайте 20 подъёмов. Поднимитесь на кончики пальцев ног, чтобы мышцы голени были согнуты. Задержите подъемник на счет два, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 30-секундный перерыв и повторите сет.
Шаг 2
Упражнения на плиометрических фронтальных тренировочных платформах для наращивания прыжковых способностей. Эти платформы прикрепляются к передней части вашей спортивной обуви и создают переднюю часть вашей ноги. Упражняясь в них, вы подвергаете мышцы голени серьезной тренировке. Спринт 25 ярдов, носящих эти специальные подошвы. Вы будете наращивать приличную скорость, когда привыкнете к неудобно выглядящему оборудованию. Пройдя 25 ярдов, пройдите 25 ярдов. Сделайте это три раза.
Шаг 3
Делайте сгибания ног и упражнения на жим ногами. Хотя наращивание мышечной силы само по себе не поможет вашей прыжковой способности, если вы объедините ее с первыми двумя шагами, это будет весьма полезно. Выполняйте 20 сгибаний ног, выполняя 50 процентов от вашего предела керлинга ног, и делайте то же самое с машиной для жим ногами. Сделайте 30-секундный перерыв после каждого упражнения и сделайте дополнительный сет.
Шаг 4
Вытяните мышцы ног, чтобы развить прыжковые способности. Лягте на спину и держите ноги под углом 45 градусов. Возьмите обе руки и положите их под правую ногу и потяните к груди. Задержите этот маневр на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте это 10 раз и повторите тот же маневр левой ногой 10 раз.
