Когда дело доходит до увеличения сжигания калорий, вам нужно манипулировать двумя факторами: временем и интенсивностью. Чем дольше вы работаете и чем больше вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете.
Ходьба в быстром темпе в течение шести или семи часов может сжечь 1000 калорий, у большинства людей такого времени нет. Более интенсивные упражнения, такие как бег и прыжки со скакалкой, помогут вам сжигать 1000 калорий в день, оставляя время на все остальные вещи, которые вы должны делать в своей жизни.
О сжигании калорий
Количество сожженных калорий за определенное время выполнения каких-либо упражнений зависит от веса человека и уровня его физической подготовки. Более тяжелый человек, как правило, сжигает больше калорий в минуту, потому что для выполнения упражнений требуется больше энергии.
Кроме того, чем меньше у вас энергии, тем меньше калорий вы будете сжигать, выполняя ту же активность, что и человек с меньшими нагрузками, потому что ваше сердце и легкие работают более эффективно, обеспечивая свежую кровь и кислород для работающих мышц.
Следовательно, более тяжелый человек, который находится в хорошей физической форме, может сжечь меньше калорий, чем более легкий человек, который находится в плохом состоянии. Ношение пульсометра поможет вам точно рассчитать количество сожженных калорий.
Бег
Бег - это тяжелое занятие, которое сжигает большое количество калорий за короткое время. Более физически сложный, чем бег, бег, как правило, выполняется со скоростью 5 миль в час или быстрее.
Согласно оценке Гарвардского здравоохранения калорий, сжигаемых для людей трех разных весов, составляет 125 фунтов. человек, бегущий на 6 милях в час - 10-минутная миля - сжигает 600 калорий в час, и 185 фунтов. человек сжигает 888 калорий в час. В таком случае это займет у вас примерно от 68 до 100 минут. Бегите быстрее, и вам понадобится меньше времени, чтобы достичь цели.
Еще одним фактором, способствующим сжиганию калорий во время бега, является местность. Вы будете сжигать меньше калорий, работающих на ровной местности, и значительно больше, если у вас много холмов.
Прыжки со скакалкой
Как одно из самых высоких упражнений на сжигание калорий, прыжки со скакалкой сжигают от 10 до 14 калорий в минуту для людей весом от 125 до 185 фунтов.
По оценкам Harvard Health, вам понадобится примерно столько же времени, чтобы сжечь 1000 калорий, прыгая со скакалкой, так как он будет бегать со скоростью 6 миль в час. Если вы весите 125 фунтов, вам нужно прыгать через скакалку в течение 100 минут, а если вы весите 185 фунтов, вам нужно будет прыгать через скакалку в течение 67 минут.
Прыжки через скакалку сложнее определить с точки зрения скорости. Чем быстрее вы прыгаете, тем больше оборотов в минуту. Чем больше оборотов в минуту, тем больше сожженных калорий. То, как высоко вы прыгаете, также может изменить сжигание калорий.
езда на велосипеде
Калории, сожженные во время езды на велосипеде, могут сильно различаться в зависимости от скорости и рельефа местности. Отправляясь на неторопливую прогулку на велосипеде, вам придется часами торговать вразнос, чтобы достичь своей цели в 1000 калорий. Однако, если вы едете быстро по холмистой местности, это займет у вас намного меньше времени.
Ездя на велосипеде со скоростью от 14 до 15, 9 миль в час, вам потребуется столько же времени, чтобы сжечь 1000 калорий, сколько и при скорости 6 миль в час - от 67 до 100 минут, в зависимости от вашего веса., Увеличьте скорость до 16–19 миль в час, и вы сможете сжечь 1000 калорий за 56–83 минуты. Спуститесь на велосипеде по множеству холмов, и вы достигнете своей цели еще быстрее.
Интервальная тренировка
Выполнение любых высокоинтенсивных упражнений, таких как бег, быстрая езда на велосипеде или скакалка, для большинства людей затруднительно в течение всего времени, необходимого для сжигания 1000 калорий.
Интервальная тренировка, которая сочетает короткие тренировки высокой интенсивности с периодами восстановления, может позволить вам сжигать больше калорий за меньшее время. Теория заключается в том, что вы можете работать интенсивнее во время интенсивных периодов работы, потому что вы можете немного восстановиться в периоды восстановления.
Интервальные тренировки могут быть включены практически в любую тренировку, чтобы помочь вам сжигать больше калорий. Например, если вы очень подготовленный бегун, которому легко поддерживать скорость 6 миль в час в течение длительного периода времени, вы можете работать с некоторыми спринтерскими интервалами, чтобы увеличить сжигание калорий и потенциально сократить время тренировок.
Вместо того, чтобы бегать с постоянной скоростью, попробуйте бегать 2 минуты, бегать 1 минуту, затем снова бегать 2 минуты. Продолжайте чередовать их до конца тренировки.
Будьте осторожны
Сжигание 1000 калорий в день с помощью упражнений - это много для большинства людей. При выполнении упражнений важно работать на соответствующем уровне. Если вы новичок в фитнесе, не пытайтесь сжечь 1000 калорий в день. Вы сгоритесь или получите травму - или оба.
