Количество сожженных калорий при ходьбе в течение часа или двух зависит от вашего текущего веса и скорости. Однако если вы ускоряете ходьбу в течение двух часов, вы, скорее всего, потратите значительное количество калорий, и если вы будете делать это регулярно, вы можете начать терять вес.
Чаевые
В зависимости от вашего веса и скорости ходьбы, вы можете сжечь приблизительно от 480 до 888 калорий при ходьбе в течение двух часов.
Скоростная ходьба: сожженные калории
Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете на скорости, идя в течение двух часов с той же скоростью, что и маленький человек. Harvard Health Publishing сообщает, что 185-килограммовые люди тратят около 712 калорий, гуляя в течение двух часов со скоростью 3, 5 мили в час, 800 калорий со скоростью четыре мили в час и 888 калорий со скоростью 4, 5 мили в час.
Взрослые, которые весят 155 фунтов, расходуют меньше калорий на скорость ходьбы, чем те, кто весит 185 фунтов. Взрослый весом 155 фунтов сжигает 596 калорий при скорости 3, 5 мили в час в течение двух часов, 668 калорий при скорости 4 мили в час и 744 калории при скорости 4, 5 мили в час.
Хотя 125-килограммовые взрослые люди тратят меньше калорий, чем те, у кого более тяжелые веса, они все равно сжигают значительное количество калорий, быстро ходя в течение двухчасового периода времени. Если вы весите 125 фунтов, вы сожжете 480 калорий, идя со скоростью 3, 5 мили в час, 540 калорий, пройдя 4 мили в час, и 600 калорий, пройдя 4, 5 мили в час.
Чаевые
Скоростная ходьба для похудения
Сжигание на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете ежедневно, поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, что является безопасным показателем потери веса, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Если у вас нет двух часов в день на скоростную ходьбу, попробуйте заняться аэробными упражнениями от 45 до 60 минут в день и потреблять на 500 калорий меньше в день.
Старайтесь не толкать свое тело за его пределы, пытаясь идти быстрее, чтобы увеличить сжигание калорий. Скоростная ходьба должна быть сложной тренировкой, но если вы толкаете слишком сильно, у вас может быть слишком больно, чтобы тренироваться или даже пораниться, что может помешать вам выполнять любые виды упражнений. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать быструю ходьбу или любую другую программу упражнений.
Как только вы достигнете этого, увеличьте скорость до 3, 5–4, 5 миль в час и нацеливайтесь на 45-минутные сеансы три-пять раз в неделю. Оттуда вы можете увеличить интенсивность еще больше, совершая скачки со скоростью от 5 до 9 миль в час, неся тяжести или поднимаясь и спускаясь по холмам.
