Плавание предлагает безудержный способ сжечь относительно большое количество калорий за короткое время. Количество сжигаемых калорий зависит от нескольких факторов, но вы можете получить представление о том, сколько типичных сеансов может сгореть. Калории, которые вы сжигаете во время занятий плаванием, помогут вам достичь и поддерживать здоровую массу тела, что, в свою очередь, может снизить риск для вашего здоровья.
Способствующие факторы
Сколько калорий вы сжигаете во время плавания, зависит от продолжительности и интенсивности вашей тренировки и вашего веса. Чем выше интенсивность и больше продолжительность, тем больше калорий вы будете сжигать. Чем тяжелее вы, тем тяжелее ваше тело должно работать, чтобы переместить вас через воду, и тем больше калорий вы будете сжигать.
Предполагаемые сожженные калории
Согласно HealthStatus.com, человек весом 150 фунтов сожжет около 414 калорий во время 60-минутной плавательной тренировки средней интенсивности и сожжет около 666 калорий с энергичной тренировкой. Однако человек весом 200 фунтов сожжет около 552 калорий во время 60-минутной тренировки средней интенсивности и около 888 калорий во время интенсивного часового сеанса.
Почему калории имеют значение
Количество калорий, которое вы сжигаете во время плавания, может помочь создать дефицит калорий, необходимый для похудения. Вы теряете жир, сжигая больше калорий, чем потребляете за определенный период времени. Дефицит 3500 калорий необходим, чтобы потерять фунт жира. Человек весом 150 фунтов, который плавает с умеренной интенсивностью в течение 60 минут, может потерять фунт примерно каждые девять тренировок. Человек весом 200 фунтов, который плавает с интенсивной интенсивностью в течение 60 минут, может терять килограмм жира примерно каждые четыре тренировки.
Выгодно для всех
Плавание - это эффективный способ сжигать калории и терять жир, но это упражнение часто рекомендуется людям с избыточным весом и ожирением. Ношение лишнего веса создает значительную нагрузку на суставы и другие костно-мышечные структуры во время занятий бегом. Плавание, однако, является безудержным видом спорта, поэтому вы можете безопасно заниматься спортом, зная, что вы не наносите вред своему телу. По словам Стейси Шмидт из Американского колледжа спортивной медицины, люди, страдающие ожирением, испытывают больше трудностей при регулировании своей температуры во время упражнений, но погружение в воду помогает сохранять прохладу во время тренировки.
