Когда вы ведете занятую жизнь, мысль о тренировках по 30 минут в день может показаться невозможной. Но найдите время, чтобы оценить, как вы проводите свое время.
Чаевые
Сколько калорий вы будете сжигать в течение 30 минут упражнений, полностью зависит от того, какой вид деятельности вы делаете - и интенсивности, которую вы проявляете в течение этих 30 минут.
Найдите время для спортзала
Посещение тренажерного зала до вашего рабочего дня или вечером дает вам ряд упражнений для сжигания калорий - даже если вы посещаете тренажерный зал всего за 30 минут. Люди, которым нравятся тренировки в одиночку, могут использовать велотренажер или эллиптический тренажер, а те, кто предпочитает групповую динамику, могут записаться на занятия аэробикой.
По данным Harvard Health Publishing, 185-килограммовый человек сожжет 311 калорий за 30 минут сильной аэробики и 466 калорий за 30 минут использования эллиптического тренажера или стационарного велосипеда в энергичном темпе.
Почувствуй ожог дома
Если вам не хватает времени, посвятите 30 минут тренировке дома. Упражнения в вашей домашней тренировке должны быть простыми, чтобы избежать затрат и лишнего оборудования.
185-килограммовый человек сожжет 200 калорий за 30 минут умеренной гимнастики - которые могут включать в себя прыжки с места, рысканье или марш на месте с высокими коленями - 266 калорий за 30 минут аэробного или современного танца, 355 калорий за 30 минут подъема. Темп по художественной гимнастике и 444 калорийным прыжкам со скакалкой за полчаса.
На открытом воздухе и сжигание калорий
Индивидуальные мероприятия также подходят; тот же человек будет сжигать 355 калорий на велосипеде со скоростью от 12 до 13, 9 миль в час, 266 калорий плавать кругов в умеренном темпе и 488 калорий скалолазания.
Ежедневные упражнения для лучшего здоровья
Планирование 30 минут в день на тренировку может заставить вас манипулировать графиком, но преимущества, которые вы получите от тренировки, значительно улучшат качество вашей жизни. Тридцать минут кардио-упражнений помогут вам выполнить рекомендацию « Физическая активность для американцев», согласно которой взрослые получают от 150 до 300 минут умеренно-интенсивных кардио-упражнений в неделю.
Регулярные физические упражнения, отмечает Американская кардиологическая ассоциация, помогают вам управлять своим весом, укреплять кости и мышцы, улучшать эмоциональное состояние и жить дольше.
