Ходьба приносит пользу вашему сердечно-сосудистому здоровью, увеличивая частоту сердечных сокращений и укрепляя ваше сердце. Количество сожженных калорий при ношении веса и ходьбе зависит от того, сколько вы весите, и от продолжительности тренировки.
формула
MET, или метаболический эквивалент, представляет собой число, которое представляет ваш выход энергии во время деятельности. Чтобы рассчитать количество сожженных калорий при ходьбе и весах, используйте следующую формулу: (МЕТ х 3, 5 х вес в кг) ÷ (200) х продолжительность в минутах. Разделите свой вес в фунтах на 2, 2, чтобы рассчитать свой вес в килограммах. Вы весите 52, 2 кг, если вы весите 115 фунтов.
Значение MET
Согласно Руководству по отслеживанию физической активности, разработанному доктором Биллом Хаскеллом из Стэнфордского университета, ходьба с грузом от 1 до 15 фунтов имеет значение MET, равное 5, 0. Врач, доктор Гейб Миркин, объясняет, что при ходьбе с гирями мало пользы. Вместо этого вы можете сжигать больше калорий, ускоряя темп. Ходьба около 4-1 / 2 миль в час на твердой поверхности имеет значение MET 6, 3 или 8, 0 для ходьбы 5 миль в час.
