Профессиональные баскетболисты следуют спортивной программе тренировок, чтобы улучшить свои показатели, но программа тренировок также строит мышечную ткань. В результате, профессиональные баскетболисты часто разрываются с большими мышцами и низким процентом жира в организме. Вы можете улучшить свою мышечную массу и состав тела, следуя аналогичной программе тренировок. Тем не менее, вам необходимо проконсультироваться с врачом перед началом программы тренировок и проконсультироваться с сертифицированным тренером по фитнесу для индивидуальной программы тренировок.
Шаг 1
Выполняйте силовые тренировки, включающие в себя спортивные функциональные упражнения. Сила является ключевым компонентом успеха в баскетболе, а упражнения помогают нарастить определенные мышцы. Типичные упражнения, используемые профессиональными баскетболистами, включая Леброна Джеймса, - отжимания, отжимания, рывки гантелей и тросовый однорукий ряд.
Шаг 2
Включите другие функциональные упражнения в свою программу силовых тренировок. Эти упражнения можно выполнять с использованием различного оборудования, от шин для тракторов до кувалд и мешков с песком. Пример функциональной тренировки, используемой Кори Мэггеттом, включает в себя захваты гантелей, в которых он бежит во время ношения веса, а также во время ползания медведя и переноски пожарного.
Шаг 3
Выполните силовые и скоростные тренировки, чтобы улучшить выносливость и выносливость, уменьшающие жировые отложения. Лучшие спортивные и скоростные тренировки включают плиометрику, такую как прыжки в боксе и приседания, а также упражнения с конусом с использованием лестницы для ловкости и маркировки конусов. Например, Раджон Рондо использует эти упражнения для наращивания мышечной массы, одновременно увеличивая свой вертикальный прыжок.
Шаг 4
Уменьшите жировые отложения, чтобы улучшить композицию тела. Сжигание лишнего жира помогает определить ваши мышцы, чтобы вы выглядели разорванными. Профессиональные баскетболисты сосредоточены на управлении своим весом, чтобы оптимизировать производительность и способности. Большинство профессиональных баскетболистов имеют низкий процент жира в организме, но Джордж Хилл был оценен только в 3 процента во время предварительного проекта комбайна.
Шаг 5
Работайте над своей гибкостью с помощью разнообразных упражнений на движение и растяжку. Не только улучшенная гибкость поможет вашим баскетбольным навыкам, но и повысит эффективность тренировок для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Примеры упражнений на гибкость включают колебания рук, ног и повороты туловища.
