Имейте в виду, что задержка воды может быть признаком чего-то еще, происходящего под поверхностью, хотя; поэтому, если задержка воды на вашем лице кажется серьезной, назначьте встречу с врачом, чтобы исключить что-либо серьезное.
Пейте больше воды
Может показаться нелогичным пить больше воды, когда вы пытаетесь избавиться от задержки воды на вашем лице, но на самом деле это может сильно помочь. Питье большего количества воды помогает снизить концентрацию электролитов в крови. В результате ваше тело перестает пытаться удерживать лишнюю воду для поддержания надлежащего баланса электролитов и, проще говоря, вымывает вашу систему.
Тем не менее, нет точной науки, когда дело доходит до идеального количества воды для вас. Если вы спросите нескольких разных экспертов, вы можете получить несколько разных ответов. Это потому, что количество воды, которое вам нужно каждый день, зависит от вашего возраста, пола, уровня активности и климата региона, в котором вы живете. Оно может даже меняться изо дня в день в зависимости от того, сколько вы потеете.
Общая рекомендация - пить половину своего веса в унциях. Это означает, что если вы весите 200 фунтов, вы хотите стремиться к 100 унциям воды, или около 12, 5 чашек в день. В августе 2014 года в интервью Американской кардиологической ассоциации Джон Бэтсон, доктор медицины, врач спортивной медицины и волонтер Американской кардиологической ассоциации, отмечает, что жажда является признаком того, что вы уже обезвожены, а обезвоживание может заставить вас сохранить еще больше воды.
Harvard Health рекомендует пить воду постепенно в течение дня, вместо того, чтобы просто пить ее сразу, чтобы удовлетворить ваши потребности. Это может помочь обеспечить ваш организм постоянным запасом воды для выполнения его функций и помочь снизить риск развития обезвоживания.
Также рекомендуется сократить потребление обезвоживающих напитков, таких как кофе, чай с кофеином и алкоголь, или хотя бы выпить дополнительную чашку воды за каждый напиток с кофеином или стакан алкоголя, который вы употребляете.
Уменьшить потребление натрия
В дополнение к питью большего количества воды также полезно уменьшить потребление натрия. Когда вы потребляете много натрия, ваше тело удерживает воду, пытаясь сохранить тонкий баланс натрия и жидкости. С другой стороны, когда вы сокращаете потребление натрия, это позволяет вашему организму вымывать лишнюю воду, что может помочь уменьшить задержку воды на лице и на остальной части вашего тела.
Текущая рекомендация по содержанию натрия составляет не более 2300 миллиграммов в день - это эквивалентно примерно 1 чайной ложке соли - однако средний американец в настоящее время приближается к 3400 миллиграммам каждый день, по данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Но проблема не в соли, которую вы добавляете дома во время приготовления пищи; это то, что вы получаете от обработанных и упакованных продуктов.
FDA отмечает, что колоссальные 70 процентов натрия получают большинство американцев из упакованных и уже приготовленных продуктов. Это означает, что вы можете значительно сократить количество потребляемого натрия, просто выбирая свежие продукты вместо упакованных. Содержание натрия в некоторых упакованных пищевых продуктах варьируется в зависимости от производителя, но, как правило, крупнейшими нарушителями натрия являются:
- Пицца (замороженная и приготовленная)
- Мясные деликатесы и колбасные изделия (хот-доги и колбасы)
- Консервированный суп
- Легкие закуски, такие как чипсы, крендели, попкорн и крекеры
- Плавленые сыры
- Замороженная пища
Другие вещи, которые вы можете попробовать
Увеличение потребления воды и ограничение потребления натрия - довольно мощная комбинация для избавления от задержки воды в лице, но есть некоторые другие настройки образа жизни, которые могут помочь:
- Увеличьте потребление витамина B6 (через продукты, такие как курица, рыба и яйца), витамина B5 (содержится в лососе, йогурте и чечевице), кальция (содержится в молочных продуктах, орехах и семенах) и витамина D (содержится в тунце, скумбрии) и обогащенное молоко). Эти питательные вещества могут помочь организму выводить из организма лишнюю жидкость и улучшать случаи слабой задержки воды.
- Получите больше калия. Калий заставляет организм вымывать излишки натрия. Когда натрий вымывается, также поступает дополнительная вода.
- Пейте 100% чистый клюквенный сок. Клюквенный сок обладает естественным мочегонным действием, поэтому он может помочь удалить лишнюю воду из организма и уменьшить отечность. В качестве дополнительного бонуса, это также снижает риск развития инфекции мочевыводящих путей (ИМП).
- Регулярно заниматься спортом. Упражнения помогают вашему организму использовать гликоген - форму накопления глюкозы. На каждый грамм гликогена в мышцах приходится 3 грамма воды. Использование этого гликогена для энергии также помогает вам избавиться и от лишней воды.
Если вы также испытываете задержку воды в ногах, вам может быть полезно лежать так, чтобы ваши ноги были выше головы, когда у вас есть такая возможность, и носить специально разработанные компрессионные чулки, сообщает канал Better Health в Виктории, Австралия.
Серьезные причины задержки воды
Хотя большинство причин задержки воды определяется простыми решениями, существуют некоторые потенциально серьезные условия, которые могут заставить вас удерживать воду. Если у вас на ногах или лице не осталось ни капли воды, рекомендуется посетить своего врача, чтобы исключить что-либо серьезное, например:
- Сердечная недостаточность
- Заболевание почек
- цирроз
- Другие проблемы с печенью
Ваш врач сможет выполнить некоторые лабораторные анализы, чтобы выяснить, происходит ли что-то еще под поверхностью, о которой вы должны знать. Если вы получаете чистое здоровье, вы можете попробовать эти средства удержания воды, пока вы снова не почувствуете себя собой. Если вы обнаружите, что есть проблема, вы, вероятно, сможете избавиться от скопления воды на вашем лице, правильно управляя основным состоянием.
