Когда ваша тренировка включает в себя 100 приседаний подряд, скорее всего, вы в хорошей форме. Но вам может быть любопытно узнать, сколько калорий ваши 100 повторений усилий на самом деле горят.
Спойлер: Общее количество не слишком велико. Но вы можете сжигать больше, увеличивая сложность приседаний и включая их в быстро развивающуюся тренировку, которая включает в себя другие упражнения.
Сколько калорий сжигает 100 приседаний?
Приседания - это вид гимнастики. Это широкое описание упражнений, которые вы делаете только с весом своего тела. Другие примеры включают отжимания, подтягивания и приседания с массой тела. Как правило, вы делаете один или несколько подходов из заданного количества повторений, а затем переходите к следующему упражнению.
Хотя ношение пульсометра, вероятно, лучший способ оценить, сколько калорий в 100 приседаниях сжигают, есть и другие ресурсы, которые вы можете использовать. По данным Harvard Health Publishing, после 30 минут гимнастических упражнений (гимнастика - это упражнения на вес тела, такие как хрусты), взрослый весом 155 фунтов сжигает 167 калорий.
Это означает, что вы сжигаете чуть более пяти калорий в минуту, в зависимости от вашего пульса и нагрузки. Предполагая, что вам потребуется от 3 до 6 минут, чтобы выполнить 100 приседаний, общий сжигатель составит чуть более 15 калорий. Не совсем изменит правила игры, а?
По данным клиники Майо, диапазон сжигания калорий варьируется из-за различий в индивидуальных характеристиках, таких как масса тела и интенсивность физических упражнений. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете, выполняя определенную деятельность, потому что для перемещения вашего тела в пространстве требуется больше энергии.
Согласно изданию Harvard Health Publishing, распределение калорий на 100 приседаний за 3–6 минут выглядит следующим образом:
- 125 фунтов: от 13, 5 до 27 калорий
- 155 фунтов: 16, 7 до 31 калорий
- 185 фунтов: от 20 до 40 калорий
Увеличение вашего сжигания калорий с разнообразием
Хотя выполнение 100 традиционных приседаний является сложным делом для большинства людей, вы можете увеличить сжигание калорий, задействуя большую часть своего ядра и добавив немного разнообразия в свои ab упражнения. Американский совет по упражнениям рекомендует представить некоторые из этих сложных шагов на следующей сессии.
1. Сидящий модный шарнир
- Начните сидеть на полу, согнув колени, а пятки касаясь пола.
- Скрестите руки на груди, чтобы они были расслаблены.
- Шарнир на бедрах, так что туловище наклоняется назад под углом 30 градусов.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Чтобы увеличить сложность, откиньтесь как можно дальше назад, держа спину прямо. Или поднимите ноги от земли для большей нестабильности.
2. Полая Скала
- Лягте на спину, вытянув руки вверх, ноги прямо.
- Поднимите в «полую» позицию, подняв руки и ноги, прижав нижнюю часть спины к земле, и голову на уровне рук. Занимаясь своим ядром, начните качать свое тело вперед и назад (вы будете выглядеть как низ кресла-качалки).
- Выполните эти камни в течение 30 секунд.
3. Боковая доска
- Лягте на правую сторону, положив правую руку под правое плечо и удерживая равновесие на краю правой ступни. Сложите левую ногу сверху справа.
- Протяните левую руку к потолку.
- Используя наклоны правой стороны, активно поднимайте тело вверх и в сторону от пола.
- Держите в течение 30 секунд; Повторите с другой стороны.
4. Альпинист
- Начните в положении доски, руки прямо под плечами, тело по прямой линии от головы до бедер и ног.
- Поднесите одно колено к груди, согнув ногу, а затем поставьте ногу рядом с другой.
- Чередуйте с противоположной ногой.
- Продолжайте чередовать ноги так быстро, как сможете, удерживая свое тело на одной линии в течение 60 секунд.
Это упражнение добавляет больше интенсивности вашей основной тренировке, что увеличит сжигание калорий на 100 приседаний.
