Становая тяга - ключевой силовой тренинг, который быстро наращивает мышечную массу. Становые тяги включают в себя подъем штанги, гантелей или гири с пола из положения сгибания, которое задействует несколько мышц на всем протяжении от нижней части ноги до плеч. Однако при неправильном выполнении тяги могут привести к травмам, особенно к таким областям, как мышцы внутренней части бедра.
Неправильная осанка
Ваша скелетная система дает структуру вашего тела и поддержку. При правильном выравнивании эта структура - с помощью ваших скелетных мышц - может выдерживать различное количество веса, в зависимости от вашего размера и силы, путем распределения веса по всему телу. Однако, когда вы используете неправильную осанку - например, слишком широкую или слишком узкую стойку или подтягиваете штангу слишком далеко от тела - вы можете создать слишком большое напряжение в определенных областях; а именно ваши мышцы паха, в результате чего травмы.
Слишком большой вес
Слишком большой вес на штангу при выполнении тяги также может привести к травме паха. Ваши внутренние мышцы бедра могут выдерживать различное количество веса, в зависимости от таких факторов, как ваше физическое состояние и текущая мышечная масса. Это означает, что есть также различный предел того, сколько веса могут выдержать мышцы. Если вы кладете слишком много веса на штангу, на мышечную ткань вашего паха возникает чрезмерное сопротивление, которое может тянуть или растягивать мышцы выше их способностей. Это может привести к деформации, а в редких случаях может вызвать серьезный разрыв мышц.
лечение
Одним из основных методов лечения мышечной боли в паху является сочетание льда и отдыха. Применение льда в мышцах паха может помочь уменьшить отек, чтобы способствовать заживлению, а также помочь тупой мышечной боли. Отдых в области помогает предотвратить дальнейшее повреждение и позволяет мышцам заживать и укрепляться. Второй путь лечения включает обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта. Как ацетаминофен, так и нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, напроксен или ибупрофен, можно использовать для уменьшения боли в паху.
профилактика
Вы можете предотвратить травмы паха несколькими способами, используя тягу как часть вашей тренировки. Во-первых, попросите профессионала научить вас правильной форме для тяги. Профессионал, такой как сертифицированный тренер, может контролировать вашу форму и видеть вещи, которые вы не можете, и может исправить проблемы с осанкой или техникой, которые часто приводят к травмам паха или другим мышцам. Начните с меньшего веса и увеличьте его до тяги. Это дает мышцам время для корректировки и наращивания силы, необходимой для предотвращения дальнейших травм. Укрепление пяти основных мышц аддуктора в области паха с помощью других упражнений, включая грудную клетку, грудной отросток, длинную мышцу, грацилл и большой аддуктор, также может помочь предотвратить травмы паха.
