Базовая военная подготовка облагается налогом даже для тех, кто уже в хорошей физической форме. Другие слушатели в видео на сайте ВВС рекомендуют прийти в форму, прежде чем сообщать. Эти ученики предлагают бегать, делать отжимания, сидеть и рано вставать. Вам также нужно будет соответствовать требованиям роста и веса. Если вы ростом 5 футов 10 дюймов, вы можете весить не более 191 фунта. Добавьте или вычтите приблизительно 5 фунтов. на каждый дюйм выше или ниже 5 футов 10 дюймов высоты.
Худеть
Шаг 1
Сократите 250 калорий в день из своего рациона и сжигайте 250 калорий в день с помощью упражнений. Определите, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать свой вес. Если вы мужчина, умножьте свой вес в фунтах на 15 или на 12, если вы женщина. Ответ - общее количество калорий, которое вы должны есть каждый день. Чтобы похудеть безопасно, сократите это количество на 250 калорий. Вы можете ожидать потерять от 1 до 2 фунтов. в неделю.
Шаг 2
Установите свои цели в фитнесе. Военно-воздушные силы рекомендуют вам соответствовать минимальным стандартам выпуска, прежде чем сообщать. Для мужчин это означает, что вы должны быть в состоянии пробежать 1, 5 мили за 11 минут 57 секунд. Вы также должны быть в состоянии сделать 45 отжиманий и 50 приседаний за одну минуту. Женщины должны выполнить бег за 14 минут 21 секунду и сделать 27 отжиманий и 50 приседаний за одну минуту.
Шаг 3
Следуйте программе тренировок, такой как 14-недельный график тренировок ВВС. Это поможет вам соответствовать минимальным стандартам физической подготовки. Делайте эту тренировку три-пять раз в неделю. Формула растягивается на две минуты, затем делают приседания, отжимания, ходят, бегают и повторяют. Завершите свою тренировку прогулкой от трех до пяти минут и двумя минутами растяжения.
14-недельный график обучения ВВС
Шаг 1
Делайте две минуты приседаний и отжиманий. Вращайте упражнения, чтобы создать интервалы для первых трех недель программы. Следуйте этой гимнастике с пятиминутной прогулкой и минутной пробежкой на первой неделе. Неделя вторая, поднимите пробежку до трех минут. Неделя третья, ходи четыре минуты, а затем бегай пять минут.
Шаг 2
Заполните четыре минуты интервалов в течение следующих двух недель. Пятая неделя, пробежка по шесть минут; шестая неделя, идти на семь минут.
Шаг 3
Увеличьте интервалы до шести минут в течение следующих двух недель. Седьмая неделя бегайте семь и восемь минут на восьмой неделе.
Шаг 4
Измените формулу на девятой неделе. Вернитесь к четырем минутным интервалам, пройдите четыре минуты и бегите 13 минут. Прогон 15 минут на 10 неделе.
Шаг 5
Сократите интервалы до двух минут и увеличьте пробег до 17 минут на 11-й неделе. На 12-й неделе пройдите одну минуту после интервалов и затем бегите в течение 17 минут. На 13 неделе идите две минуты, медленно бегайте в течение двух минут, а затем бегите 17 минут. На 14-й неделе полностью отключите прогулку, бегайте три минуты, а затем бегите 17 минут.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Беговая обувь
Смотреть с таймером
Калькулятор
Чаевые
Тренируйтесь не менее 6 недель, прежде чем сообщать BMT.
Предупреждение
Потеря более 2 фунтов в неделю не является здоровой и затрудняет поддержание вашей потере веса.
