Получение разорванного тела берет тяжелую работу и преданность структурированных упражнений и питание схему. Однако, несмотря на то, что вы думаете, вам не нужно тратить бесчисленное количество часов в тренажерном зале, чтобы достичь разорванного телосложения. Скорее воспользуйтесь преимуществами на свежем воздухе и удобством собственного дома, чтобы сжигать калории и укреплять мышцы. Старайтесь тренироваться от пяти до шести дней в неделю, чтобы достичь своего лучшего тела.
Принесите оборудование домой
Купите несколько единиц оборудования и создайте собственный мини-тренажерный зал у себя дома. Оборудование не должно быть дорогим или сложным; скорее, два-три набора гирь и медицинский мяч, пропуская веревку и коврик, могут сделать свое дело. Установите оборудование в запасной комнате или гостиной три-четыре дня в неделю и завершите программу круговых тренировок, нацеленную на основные группы мышц верхней и нижней части тела, а также ядра. Старайтесь делать от восьми до 10 упражнений по одной минуте на каждый цикл и повторять три раза.
Забыть хруст
Доски тренируют основные мышцы живота, а также руки и плечи. Когда планки выполняются последовательно как часть общего режима фитнеса и диеты, планки могут помочь вам достичь желанной упаковки из шести предметов. Планочные упражнения можно выполнять где угодно, в том числе в офисе, на улице или в собственном доме. Делайте это упражнение, лежа на животе на полу. Нажимай на себя так, чтобы ты опирался на пальцы ног и предплечья локтями под плечи. Поддерживайте прямую спину с головы до ног, сжимая брюшной пресс, чтобы избежать провисания в бедрах. Задержитесь в этом положении от 30 до 60 секунд и повторите три раза, пять-шесть дней в неделю.
Наденьте свой пот
Силовые тренировки увеличат мышечную массу и улучшат определение мышц. Тем не менее, вы не будете выглядеть разорванными, если у вас есть слои жира, скрывающие эти мышцы. Запланируйте пять-шесть сердечно-сосудистых упражнений в неделю в фитнес-центре на 30-60 минутные занятия с умеренной интенсивностью. Кардио увеличивает сжигание калорий для похудения по всему телу и ускоряет обмен веществ, поэтому вы продолжаете сжигать калории во время отдыха. Вам нужно будет создавать ежедневный дефицит калорий, где вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, однако, чтобы сжигать жир. Выбирайте упражнения, которые работают с основными группами мышц - например, бег, езда на велосипеде, пеший туризм и катание на беговых лыжах - чтобы максимально увеличить сжигание калорий и нарастить мышечную массу.
Думай, прежде чем съесть
Диета, основанная на правильном питании, является неотъемлемой частью получения разорванного телосложения, не посещая тренажерный зал в течение трех-четырех часов каждый день. Плохая диета может легко отменить тяжелую работу, которую вы регулярно выполняете, поэтому употребление продуктов с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием необходимых питательных веществ является ключевым. Избегайте транс-жиров и высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара, предпочитая тарелку с овощами, фруктами, нежирными белками и полезными жирами, такими как авокадо и орехи, в умеренных количествах. Ешьте три раза в день плюс закуски до и после тренировки - например, смузи из молока и банана - если у вас запланирована интенсивная тренировка в этот день.
