Существует так много переменных при определении сжигания калорий. Ваш вес, уровень физической подготовки и генетика играют роли, равно как и продолжительность и интенсивность занятий. Однако, учитывая, что Zumba - это высокоэнергетический, быстро развивающийся урок танцевальной аэробики, вы можете ожидать, что сжигание калорий будет выше 300 калорий в час.
Сжигание калорий
Zumba - это урок аэробного танца, вдохновленный латинскими танцами. Это включает в себя все ваше тело, что означает, что все ваши основные группы мышц работают. Чем больше мышц вы работаете одновременно, тем больше калорий вы сжигаете.
Согласно этим оценкам, опубликованным на веб-сайте Harvard Health Publications, в этих типах быстроходных танцевальных фитнес-занятий вы можете сжигать от 360 до 532 калорий. Это учитывает вес тела - чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете.
Научный подход
Чтобы более точно оценить потенциал сжигания калорий в Зумбе, Американский совет по упражнениям заказал исследование, проведенное учеными на факультете физических упражнений и спорта в Университете Висконсин-Ла-Кроссе.
В исследовании 19 здоровых женщин в возрасте от 18 до 22 лет участвовали в одном классе Zumba, нося монитор сердечного ритма. Все женщины имели предыдущий опыт Zumba. До начала занятий все участники прошли максимальный тест на беговой дорожке, чтобы оценить частоту сердечных сокращений и потребление кислорода. Средний расход калорий составил 9, 5 в минуту.
Факторы, которые влияют на сжигание калорий
Все женщины в исследовании были молоды и здоровы. У них был нормальный вес тела и средний уровень физической подготовки.
Интенсивность имеет большое значение в сжигании калорий, и она может значительно варьироваться. В более медленном классе для начинающих вы будете сжигать меньше калорий, чем в более продвинутом классе. Классы, которые включают много прыжков, будут сжигать больше, чем классы с меньшим воздействием. Чем больше у вас учащается сердцебиение, тем труднее дышать и чем больше вы потеете, тем больше калорий вы будете сжигать.
Фактор Веселья
Zumba утверждает, что взять на себя работу из разработки. На самом деле, это может быть так весело, что вы можете не осознавать, что тренируетесь. Участники исследования ACE считали, что тренировка легче, чем была на самом деле. Это может сделать намного легче тренироваться дольше и сжигать больше калорий, чем если бы вы выполняли другое занятие, которое вам не так нравится.
