Мотивация - это движущая сила, которая определяет, решите ли вы выполнить задачу, какой она будет и насколько настойчиво вы будете продолжать. Усталость определяется как недостаток энергии и мотивации, что означает, что оба связаны. Если вы устали, вы, скорее всего, также немотивированы. Первый шаг - выяснить, почему вы устали.
Усталость
Называете ли вы это усталостью или усталостью, усталость - естественный ответ на нагрузку. Это происходит в регулярных ежедневных циклах, но это не должно продолжаться в течение длительного периода времени. Если у вас есть усталость, которая не помогает, когда вы спите или правильно питаетесь, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить проблемы со здоровьем. Некоторые общие причины усталости включают избыточный вес, анемию, депрессию, проблемы со щитовидной железой, лекарства, артрит, диабет, нарушения сна и недоедание.
Стиль жизни
Одной из наиболее распространенных причин усталости является стресс, поэтому, если вы не можете его избежать, найдите время, чтобы расслабиться, заняться медитацией и физическими упражнениями. Регулярные физические упражнения не только снижают стресс, но и помогают контролировать вес, улучшают настроение и повышают энергию, что снимает усталость и обеспечивает мотивацию. Правильное питание также имеет важное значение. Ешьте регулярно, в том числе сложные углеводы, белки, овощи и фрукты. Ваше тело нуждается в воде для поддержания обмена веществ и выработки энергии, поэтому держите себя увлажненным. Вам также необходимо съесть достаточно калорий, чтобы выполнять те действия, которые вы хотите выполнять, поэтому, даже если вам нужно сбросить вес, никогда не ешьте меньше 1200 калорий в день.
Ставить цели
Если вы не чувствуете мотивации, начните с записи ваших целей. Помещение их на бумагу - делая их визуальными - помогает вам упорядочиться и дает вам место для начала, даже если вы не мотивированы. Начните с составления списка дел, используйте этот список, чтобы расставить приоритеты для задач, а затем сфокусируйтесь на первом, чтобы не перегружаться. Перечислите шаги, которые необходимо предпринять для достижения цели. Делайте шаги маленькими, реалистичными и достижимыми. Будьте максимально конкретны; определите, что нужно сделать, как вы это сделаете и, самое главное, установите временные рамки. Дайте себе дату, чтобы завершить каждый шаг и проверить его в своем списке, как вы это делаете. Мотивация и энергия возрастают пропорционально вашим достижениям.
Награди себя
Награды немного противоречивы, некоторые утверждают, что они устраняют мотивацию. Однако преодоление усталости и восстановление мотивации требуют усилий и самоотдачи. Признание успеха способствует позитивному циклу, который повышает мотивацию к продолжению. Не вознаграждай себя случайно; используйте свои цели и выберите время, когда вы достигли определенного уровня успеха. Затем вознаградите себя таким образом, чтобы не подорвать другие усилия. Например, если упражнения или правильное питание являются частью плана, не вознаграждайте себя, пропуская упражнение или баловство большой едой. Вместо этого вознаградите себя новым MP3, сходите в кино, проведите день в спа-салоне или посвятите время чтению книги.
