Что Чикагские Детеныши и Сиэтлские Моряки знают о разработке, которую Вы не делаете? Ну, много всего, скорее всего. Но одна вещь, которая только сейчас набирает популярность, это улучшение показателей и предотвращение травм, заботясь о суставах игроков и улучшая их подвижность.
Даже если вы не профессиональный спортсмен, вы можете последовать их примеру, проверив новый класс упражнений под названием Kinstretch. Если вы хотите играть со своими детьми безболезненно, бегать быстрее, заниматься йогой или чувствовать себя более комфортно и уверенно в своем теле, все это начинается с создания более подвижной основы.
«Прежде всего, убедитесь, что тело слушает вас», - говорит Андрео Спина, создатель Kinstretch. «Сохранение тела, говорящего с мозгом, и поддержание правильного сигнала мозга к телу и основанного на хорошей, качественной информации позволяет людям становиться лучше во всем, что они хотят улучшить».
Начните с Ground Zero
Так что же такое Kinstretch? Все началось с доктора Спины, доктора хиропрактики и специалиста в области спортивных наук, который хотел понять, как помочь людям двигаться лучше. Он разработал функциональную систему кондиционирования (FRC), систему, которая учит людей контролировать свои тела и движения, увеличивать диапазон движений и предотвращать травмы, начиная с основ. Kinstretch - это групповой класс, основанный на этих принципах.
По словам Хантера Кука, инструктора-специалиста по мобильности FRC, цель каждого занятия - улучшить здоровье участников, диапазон движений и устойчивость тканей, используя методы, основанные на науке, а не на традициях.
Упражнения и упражнения на растяжку, которые вы изучаете и выполняете в классе Kinstretch, вероятно, не принесут вам массу лайков в Instagram. Это медленно и контролируемо. С точки зрения стороннего наблюдателя может показаться, что вы вообще ничего не делаете. Но не обманывайтесь. Многое происходит под поверхностью.
Переучиться как двигаться
В классе Kinstretch учеников учат, как самостоятельно оценивать себя с помощью рутины здоровья суставов, называемой CARs - аббревиатура для контролируемых вращений суставов (см. Видео ниже для примера рутины). В отличие от мышц, сухожилий и связок, суставы зависят только от движения, чтобы оставаться здоровым. АВТОМОБИЛИ не только помогают поддерживать ваши суставы смазанными, но и помогают вам лучше контролировать свое тело, отправляя обратную связь между вашим мозгом и телом.
Целью ЦАР является активное прохождение каждого сустава по всему диапазону его движения с контролем и концентрацией. Студентов в классе Kinstretch учат, как определять свои «липкие зоны», и дают дорожную карту для улучшения неврологического контроля.
«Мы учим мыслительный процесс», - говорит Кук. «Люди не должны иметь распечатанные на стене программы упражнений, подходящие для всех, или выбирать цели для них. Мы движемся к упражнениям, основанным на оценке».
Есть множество упражнений, которые выходят из этого мыслительного процесса. Вы можете посещать несколько классов, все из которых направлены на улучшение движения ваших бедер или плеч, но каждый раз выполнять различные упражнения для выполнения этой задачи. Хотя упражнения могут измениться, одно можно сказать наверняка: вы почувствуете это.
Заядлые физкультурники и спортсмены высокого уровня часто поражаются их способностью выступать на пике своего вида спорта, но не могут контролировать отдельные части, составляющие высококачественное движение человека.
Дэвид Ли, округ Колумбия, хиропрактик и специалист по функциональной мобильности, базирующийся в Лос-Анджелесе, работает со всеми - от жокеев до воинов выходного дня и профессиональных спортсменов.
«У меня был студент-спортсмен, который пробовал в НБА», - говорит он. «У него была боль в спине, и он едва мог подняться на 45 градусов при приседе с массой тела. В течение двух недель после выполнения процедуры CAR всего тела три раза в день… он смог с комфортом приседать до 90 градусов при правильном положении ноги».
Попробуйте сами
Лучший способ начать работу - посетить Kinstretch.com, чтобы найти групповой класс, или посетить FunctionalAnatomySeminars.com и найти ближайшего к вам поставщика для оценки, если вы предпочитаете один на один.
Или вы можете попробовать эти упражнения как утренний ритуал, чтобы начать. Если вы чувствуете щепотку или острую боль, пропустите эту область и продолжайте вращение.
1. Шарнирное сочленение плеча
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: начать в выпад на коленях с левой ногой вперед. Держите небольшое напряжение по всему телу. Держите левую руку рядом с кулаком. Поднимите правую руку к потолку за ухо. Не откидывайся назад и не поднимайся на плечо. Держите руку прямо и пальцы активны. Затем внутренне поверните руку и продолжайте движение на спине. Медленно отведите руку позади себя как можно дальше, не поворачивая туловище и не сгибаясь в локте или запястье. Поверните плечевой сустав и вернитесь в исходное положение. Выполните два-три цикла с каждой стороны.
2. Постоянные торакальные пояснично-контролируемые суставы
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Стоя, расставив ноги на расстоянии бедра, и слегка согнув колени, скрестите руки на груди. Поддерживайте небольшое напряжение во всем теле. Держите таз стабильно и начинайте вращать туловище в середине позвоночника, совершая круг три раза в каждом направлении.
3. 90/90 Положение основания Kinstretch
Бедра имеют тенденцию быть липким пятном для многих людей из-за продолжительных периодов сидения за столом или вождения. Базовое положение 90/90 Kinstretch нацелено на ягодичные мышцы и тянется к бедрам.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте прямо и поставьте обе ноги под углом 90 градусов на полу. Направляясь на ведущую ногу, вытяните позвоночник и наклонитесь вперед. Наведите пупок на колено и поднимите грудь, чтобы почувствовать глубокое растяжение бедра. Удерживайте это растяжение пассивно в течение двух минут. Затем активно прижмите ногу к полу на 30 секунд. Держа позвоночник вытянутым, погрузитесь глубже в растяжку, если это возможно. Постарайтесь активно подтянуть колено к груди на 30 секунд. Повторите этот цикл два-три раза.
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь слышали о Kinstretch? Как вы думаете? Ты когда-нибудь попробовал бы урок? Что еще вы делаете в дни активного восстановления? Какие ваши любимые упражнения на растяжку и подвижность? Поделитесь своими историями, мыслями и вопросами в комментариях ниже!
