Знание того, сколько калорий вы должны есть при каждом приеме пищи, является полезным шагом в планировании ваших приемов пищи. Эти знания также помогут вам не переедать и могут помочь вам сбросить вес.
Ежедневные калории
Чтобы выяснить, сколько калорий в день вы должны есть, воспользуйтесь онлайн-калькулятором калорий, например, представленным на веб-сайте Американского онкологического общества. Это число будет зависеть от вашего веса, пола и уровня активности.
Разделите Калории Равномерно
Один из способов определить, сколько калорий есть в каждом приеме пищи, - это равномерно распределить калории за один прием пищи, позволяя себе есть некоторые калории для закусок. Например, если ваша цель калорийности состоит в том, чтобы съесть 1800 калорий в день, вы можете съесть 500 калорий при каждом из трех приемов пищи - 150 калорий во время утренней закуски и 150 калорий во время полдника.
Сужающиеся калории
Другой вариант - сузить калории в течение дня, съедая несколько небольших приемов пищи каждые пару часов. Например, если вы позволяете себе есть 1800 калорий в день, FitWatch рекомендует съедать 450 калорий при первом и втором приеме пищи, 360 калорий при третьем приеме пищи и 270 калорий при четвертом и пятом приеме пищи.
