Если длинная поездка на велосипеде является буквально болью в задней части, ваше велосипедное сиденье может быть виноват. Чрезмерное давление на копчик, которое обычно вызывается отсутствием поддержки или плохим распределением веса, может привести к воспалению копчика после поездки.
Сделав несколько небольших настроек вашего велосипеда, вы сможете отправиться в более длительные поездки более комфортно.
Болит копчик после езды на велосипеде?
Наклон и высота вашего велосипедного сиденья могут быть причиной воспаления копчика после езды на велосипеде. Если ваше сиденье толкает таз слишком далеко вперед или назад, это может сместить ваш баланс и увеличить давление на копчик, что может привести к травме копчика от езды на велосипеде. Ваше место должно быть параллельно земле, поэтому убедитесь, что оно не наклонено.
Вы также можете проверить высоту сиденья - слишком низкое сиденье может также вызвать боль в копчике. Если вы планируете много ездить на велосипеде, может быть хорошей идеей будет профессионально установить велосипед в веломагазине, чтобы обеспечить максимальный комфорт для длительных поездок.
Изучите типы сидений
Хотя может показаться, что сиденье с высокой степенью амортизации является лучшим выбором для боли в копчике при езде на велосипеде, чрезмерная обивка седла может принести больше вреда, чем пользы, нарушив ваш баланс и сместив давление, предупреждает Road Bike Riders.
Вместо этого ищите место, которое поддерживает ваши сидячие кости равномерно, чтобы было меньше давления на копчик. Сиденье с гелевыми контурами или более широкое также может быть более удобным для чувствительной копчика.
Дополнительное снаряжение для велоспорта
Ваша экипировка для езды на велосипеде может помочь вам защитить копчик и уменьшить боль в копчике от езды на велосипеде. Вложив деньги в пару велосипедных шорт с мягкой замшей, вы можете покончить с растиранием внутренней части ноги и помочь прокладывать копчик для более комфортной езды. Возможно, вам придется попробовать различные велосипедные шорты, чтобы найти ту пару, которая подходит вам лучше всего.
Обучение и должность
SpineUniverse предупреждает, что боль в копчике может быть вызвана повторяющимися действиями, такими как езда на велосипеде. Если вы новичок в езде на велосипеде, изменение ваших тренировок и поездок в ответ на боль в копчике может помочь уменьшить боль, а также со временем поможет вам нарастить силу в мышцах вокруг копчика.
Короткие поездки могут быть более подходящими, когда вы начинаете. Медленно тренируясь и увеличивая длину поездки, вы можете испытывать меньше боли.
Согласно статье Ochsner Journal , опубликованной весной 2014 года, копчик - это третья часть штатива с костями, которые поддерживают ваш вес в сидячем положении. Боль в этой области - официально называемая кокцидиния - обычно усиливается, когда человек откидывается назад в сидячем положении.
Во время езды попробуйте встать на педали, если у вас болит копчик или задняя часть затекает. Короткий перерыв может помочь увеличить приток крови к дну, что может помочь уменьшить боль.
