Несмотря на то, что вы, возможно, захотите вернуться к своей форме до беременности после кесарева сечения, важно дать себе достаточно времени для восстановления, прежде чем вернуться к плану упражнений. Большинство акушеров рекомендуют период восстановления от шести до восьми недель, прежде чем приступать к активным физическим упражнениям. Имейте в виду, что вы восстанавливаетесь после инвазивной хирургии и девяти месяцев беременности. После того, как вы получили медицинское разрешение, регулярные занятия спортом могут помочь вам сбросить вес во время беременности.
Аэробные Тренировки
Аэробные упражнения сжигают калории и помогают восстановить мышечную силу и выносливость. Начните медленно с низкоэффективных, жиросжигающих упражнений, таких как плавание, езда на велосипеде, ходьба и эллиптический тренажер. Американский колледж спортивной медицины рекомендует не менее 30 минут физической активности пять и более дней в неделю. Тем, кто хочет похудеть, может потребоваться упражнения от 60 до 90 минут, чтобы увидеть результаты. Возьмите ребенка с собой на прогулку в коляске, возьмите DVD-диск дома или посетите групповые занятия фитнесом для эффективной аэробной тренировки. Добавьте продолжительность и интенсивность к вашей тренировке, так как ваша сила и выносливость улучшатся.
Силовые тренировки
Хотя аэробные упражнения сжигают больше калорий, силовые тренировки увеличивают мышечную массу. Ваши мышцы продолжают накапливать калории, даже когда ваше тело отдыхает. Увеличение мышечной массы увеличивает способность организма сжигать калории как во время, так и после тренировки. Включите упражнения, предназначенные как для верхней, так и для нижней части тела. Выберите вес, который позволяет выполнять один набор из 10-15 повторений каждого упражнения. Силовые тренировки два и более раз в неделю. Увеличьте количество подходов, когда ваша сила улучшится.
Упражнения для живота
Ваши мышцы живота растягиваются и ослабляются во время беременности, чтобы приспособиться к растущему ребенку. Кесарево сечение дополнительно повреждает мышцы живота во время операции. Простые упражнения для живота, такие как брюшное дыхание и наклоны таза, могут быть выполнены в течение нескольких дней после операции. После получения медицинского разрешения, более сложные упражнения, такие как регулярные, обратные и велосипедные хрусты, могут помочь восстановить и укрепить мышцы живота. Включите упражнения для живота как часть ваших силовых тренировок или занятий аэробикой.
Соображения
Проконсультируйтесь с врачом перед началом упражнения, чтобы не повредить место разреза. Начните медленно и слушайте свое тело во время упражнений. Имейте в виду, что потеря веса после беременности требует времени и терпения. Оставайтесь увлажненными, много отдыхайте и придерживайтесь сбалансированной диеты для максимального снижения веса. Если вы испытываете тошноту, головокружение, боль или чрезмерное влагалищное кровотечение, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
