Предплечье состоит из двух костей: радиуса, который является большей костью, и локтевой кости. Точка, в которой эти кости вступают в контакт с запястными костями в руке, - это сустав запястья. При переломе дистального радиуса конец радиуса около запястья внезапно ломается. Виновником является некий вид тяжелой силы, действующей на кость, часто возникающей в результате спортивной деятельности или падения. После того, как кость была исправлена и отлитый слепок, начинается программа терапии, чтобы вернуть силу и подвижность запястью.
Сгибание и разгибание запястья
Сгибание и разгибание - это естественные движения запястья, которые уменьшают и увеличивают, соответственно, угол сустава запястья по отношению к предплечью. Поскольку ваше запястье работает как шарнир, сустав должен «качаться» вверх и вниз. Положив предплечье на стол и повесив руку над краем, осторожно согните запястье, пока не почувствуете небольшое растяжение. Через пять секунд вернитесь в исходное положение и согните запястье вверх, пока не почувствуете еще одно растяжение. Вы можете выполнить это упражнение ладонью вверх, которая нацелена на сгибатели, или ладонью вниз, которая нацелена на разгибатели. Как только ваше запястье сможет выдержать большее давление, вы можете использовать гантели. Другой вариант - взять одну руку другой и согнуть ее вверх или вниз.
Запястья Отклонения
Запястье - это не просто шарнир. У этого также есть способность согнуться из стороны в сторону. Это основа упражнения на отклонение запястья. Положите предплечье на стол и поверните руку в сторону большого пальца. Задержитесь на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Поверните руку в сторону мизинца и удерживайте в течение пяти секунд. Выполните три подхода по 10 повторений в каждом.
Усиление сцепления
Сжатие резинового шарика в течение пяти секунд увеличивает силу захвата, активизируя мышцы в запястье и предплечье. Вы также можете выполнить это упражнение с помощью инструмента для захвата рук, но гибкость мягкого резинового шарика намного лучше смягчает восстановление ткани и, таким образом, является лучшей альтернативой. В этом упражнении применяются те же движения - сгибание и разгибание пальцев - как и на запястье. Выполните три подхода по 10 повторений. Каждое сжатие считается одним повторением.
Пронация и супинация запястья
Движения пронации и супинации вращают предплечье без соответствующего движения плеча, так что ладонь направлена вниз, а затем вверх. Держа руку рядом с телом, согнув ее в локте под углом 90 градусов, ладонью вверх, поднимите руку вверх, пока не почувствуете небольшое растяжение. Задержитесь на пять секунд и опустите руку. Продолжайте повторять это движение. Выполните три подхода по 10 повторений.
Временное ограничение
Легкие упражнения обычно начинаются в дни и недели после операции. Как только боль уменьшится и подвижность вернется, вы будете заниматься более тяжелой силовой тренировкой, чтобы восстановить силу и нарастить мышцы запястья. Большинство пациентов могут возобновить легкую аэробную активность, такую как плавание через месяц или два после операции. Активные занятия, такие как катание на лыжах или футбол, могут начаться через три-шесть месяцев. Полное восстановление может занять до полного года.
