Жидкие диеты стали модным, как новый способ детоксикации или очищения себя, чтобы похудеть и поправиться. Но не все жидкие диеты полезны для здоровья, и многие из них могут быть скорее вредными, чем полезными. Недостаточное потребление калорий или питательных веществ может привести к усталости, головокружению и тошноте, а также к перееданию и перееданию из-за неудовлетворенных ощущений голода. Тем не менее, вы можете планировать здоровую жидкую диету, чтобы помочь в потере веса и улучшить общее состояние здоровья.
Достаточно калорий
Здоровая жидкая диета должна соответствовать вашим ежедневным потребностям в калориях, которые сильно различаются в зависимости от вашего пола, возраста, роста, веса, истории болезни и целей. По мнению Columbia Health's, спросите Алису веб-сайте, более важно сосредоточиться на питательной, растительной диете со всем умеренным, так как потребление калорий очень индивидуально. Диетолог Сьюзи Баррелл пишет, что в целом женщины, которые занимаются спортом, могут похудеть, потребляя от 1 400 до 1500 калорий в день, в то время как людям с нарушениями обмена веществ, которые препятствуют снижению веса, может потребоваться ограничение в 1200 калорий в день.
Сок, Купаж и Хлеб
Употребляйте хорошо сбалансированную жидкую диету с смузи, соками и смешанными пюре. Соки извлекают клетчатку из овощей и фруктов, оставляя большое количество витаминов и минералов в самом соке, но устраняя грубые корма, чтобы дать пищеварительной системе отдохнуть от переваривания твердых веществ. Напротив, смузи и овощные супы смешивают и поддерживают все части фруктов и овощей, включая их клетчатку, для здоровья пищеварения и повышения удовлетворенности.
Bulk It Up
Основа вашей жидкой диеты должна состоять из овощей, источника витаминов, минералов и антиоксидантов для профилактики заболеваний, сияющей кожи и повышения уровня энергии. Фрукты следует употреблять в умеренных количествах, так как они являются источником естественного сахара, который может повысить уровень сахара в крови, что может привести к тому, что вы захотите есть больше пищи. Наполните свои напитки, добавив источник белка и полезных жиров. Вы можете смешать овощи и фрукты с порцией протеинового порошка, орехов и семян для сливочного, сытного напитка. Или размешайте порцию протеинового порошка или молотого льняного семени в сок и сразу же потребляйте для максимального удержания питательных веществ.
Соображения
Не пытайтесь придерживаться жидкой диеты без предварительной консультации с врачом или диетологом. Медицинский работник может направить вас к плану безопасной и здоровой диеты и определить, подходит ли вам жидкая диета. Некоторые диетические программы для лечения ожирения начинаются с полностью жидкой фазы, чтобы ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние здоровья. Вы должны всегда следовать этим планам под медицинским наблюдением, чтобы избежать потенциальных рисков для здоровья и нежелательных побочных эффектов, таких как запор и тошнота.
