Ваше тело может вырабатывать L-аргинин, но во время болезни и стресса вы, возможно, не сможете сделать достаточно для удовлетворения потребностей, что делает эту аминокислоту условно незаменимой (см. Ссылку 1 в разделе «Условные аминокислоты»). Однако доказательств, подтверждающих добавление аминокислоты перед тренировкой, недостаточно, и вам может быть лучше получать L-аргинин из естественных источников, а не из добавок. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо пищевые добавки в свой распорядок дня.
L-аргинин и физические упражнения
Для физических упражнений можно принимать добавки L-аргинина для улучшения работоспособности (см. Ссылку 2 в разделе «Что это такое», пункт 4). Согласно MedlinePlus, доказательства в поддержку добавок L-аргинина для выполнения упражнений были неоднозначными. Некоторые исследования показывают, что прием добавки улучшает время выполнения, в то время как другие не показывают никакой пользы вообще (см. Ссылку 2 в разделе «Недостаточные доказательства для оценки эффективности… в разделе« Выполнение упражнения »). Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить преимущества, если таковые имеются, добавок L-аргинина перед тренировкой, прежде чем можно будет дать рекомендации по дозировке.
Условные потребности
В обычных условиях ваш организм способен вырабатывать достаточное количество L-аргинина для удовлетворения ваших ежедневных потребностей (см. Ссылку 3, стр. 594, абз. 2). Однако, когда ваше тело испытывает стресс из-за болезни или травмы или в катаболическом состоянии, ваше тело может быть не в состоянии сделать достаточно для удовлетворения потребностей, и аминокислота становится незаменимой, а это значит, что вы должны получать ее из пищи (см. ссылку 3, стр. 594, пункт 2). В то время как в это время существует острая потребность в L-аргинине, по данным Министерства сельского хозяйства США, количество, которое вам необходимо из своего рациона, не определено и может варьироваться в зависимости от причины (см. Ссылку 3, стр. 594, абз. 2),
Источники питания
Поскольку доказательств в поддержку добавок L-аргинина недостаточно, вам может быть лучше получать аминокислоту из пищи, которую вы едите, а не из добавки. Хорошие источники питания включают мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, соевые продукты, семена и орехи (см. Ссылку 2 в разделе «Что это такое», пункт 1, ссылка 4). Некоторые из основных источников пищи включают индейку, тыквенные семечки, соевые бобы, арахис и нут (см. Ссылку 4, стр. 1, 2).
Здоровая закуска перед тренировкой, богатая L-аргинином, может включать бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе, горсть сои или арахиса или хумус с морковью и сельдереем.
