Когда дело доходит до сжигания калорий, ваши возможности деятельности безграничны. Но из-за большого количества различных видов деятельности затрудняется использование одной формулы калорийности. Решение состоит в том, чтобы полагаться на значение метаболического эквивалента задачи. Каждое занятие имеет свою собственную величину MET, которая отражает количество кислорода, потребляемого вашим организмом для выполнения упражнений. Введите значение MET в формулу калорий, чтобы получить сжигание калорий для определенной деятельности.
Шаг 1
Переведите ваш вес в фунтах в килограммы, разделив на 2, 2. Например, если вы весите 176 фунтов, то вы весите 80 килограммов.
Шаг 2
Посмотрите значение MET для действия, которое вы выполнили. Эти цифры доступны на веб-сайтах Национального института рака и Института медицины образа жизни, а также в Справочнике по отслеживанию физической активности, который доступен на веб-сайте Школы общественного здравоохранения Университета Южной Каролины Арнольда. Например, общий цикл имеет значение MET 8, 0.
Шаг 3
Умножьте значение MET на свой вес в килограммах. Если вы весите 80 килограммов и выполняете такие действия, как езда на велосипеде со значением MET, например, 8, 0, это даст вам 640 в качестве продукта.
Шаг 4
Умножьте продукт на время выполнения упражнения в часах, чтобы получить количество сожженных калорий. Например, если вы ездите на велосипеде в течение 30 минут, вы умножите 640 на 0, 5, чтобы получить 320 калорий.
