Вода на колене вызвана отеком коленного сустава и скоплением жидкости, которая помогает сохранить сустав смазанным, говорит BigKneePain.com. Наиболее распространенными симптомами являются болезненность вокруг колена, затруднение выполнения некоторых движений, таких как бег или прыжки, отек или отечность.
Меры предосторожности
По словам BigKneePain.com, первоначальной обработкой воды на колене является отдых, нанесение льда на область и поддержание поврежденного колена поднятым. Однако, как только боль и отек утихнут, упражнения на силу и равновесие могут обеспечить достаточную мышечную поддержку колена, чтобы избежать травм в будущем. Перед выполнением любого из этих упражнений вы всегда должны проконсультироваться с врачом для диагностики и обсуждения лечения, которое подходит именно вам.
Приседание на стене
Американская академия хирургов-ортопедов говорит, что вы должны стоять спиной к стене, а ноги достаточно далеко, чтобы, когда вы сгибаете колени, они соответствовали вашим ногам, а не перед ними. Убедитесь, что ваши колени расположены на ширине бедер и скользят по стене, чтобы ваши ноги были чуть выше угла 90 градусов. Задержитесь на 10 секунд, держа колени на ширине бедер. Вернитесь в положение стоя и повторите несколько раз. Вы должны чувствовать это больше всего в передней части бедер.
Прямые лифты ног
BigKneePain.com говорит, что нужно лежать на полу, согнув левую ногу, чтобы колено было направлено к потолку, а левая нога была плоской на полу. Ваша правая нога должна быть прямо вдоль пола. Занимайтесь мышцами живота и ягодиц и медленно поднимайте правую ногу от пола до тех пор, пока колени не встанут в линию. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно опустите ногу обратно на пол. Повторите 10 раз на каждой ноге.
Балансирующие упражнения для колена
Согласно BigKneePain.com, это упражнение может улучшить стабильность колена, что, в свою очередь, снижает риск получения травмы. Держитесь за край стола или за спинку стула и поднимите одну ногу от пола. Задержитесь на одну минуту, затем поменяйте местами ноги, повторяя не менее трех раз на каждой. Убедитесь, что вы держите бедра ровно, а спина прямая на протяжении всего упражнения. BigKneePain.com предлагает выровнять свой баланс до того момента, когда вам больше не нужно что-то удерживать для поддержки, а затем еще больше увеличить сложность, поднимаясь на ступнях.
