Исследование, проведенное в 2007-2008 гг. Центрами по контролю и профилактике заболеваний, показало, что 18, 1% американцев в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Недостаток физической активности является основным фактором для подростков с избыточным весом и ожирением, так как их свободное время тратится на видеоигры, просмотр телевизора и использование компьютеров. Однако замена некоторых из этих видов деятельности физической активностью каждый день поможет обратить вспять этот эффект.
До 18 лет аэробика
Департамент здравоохранения и социального обеспечения США предлагает подросткам в возрасте до 18 лет выполнять как минимум час занятий каждый день. Аэробные упражнения должны составлять основную часть этой деятельности. Энергичные формы аэробных упражнений помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес тела более эффективно. Например, бег трусцой, бег, езда на велосипеде по холмистой местности или плавание в бассейне.
Укрепление до 18 лет
В рамках ваших 60 минут ежедневной деятельности Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает укреплять упражнения три дня в неделю. Используйте свободные веса, силовые тренажеры или собственный вес тела для выполнения упражнений, направленных на ваши основные группы мышц. Попробуйте отжиматься, чтобы прицелиться в грудь и трицепс, подтягивания сзади, спину, плечи и бицепс, а также приседания для нижней части тела. Если для укрепления используются свободные веса или силовые тренажеры, попросите фитнеса научить вас правильной форме и технике выполнения упражнений.
Аэробные упражнения для подростков
Для подростков старше 17 лет Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует следовать рекомендациям по физической активности для взрослых. Умеренные занятия аэробикой рекомендуются не менее 150 минут в неделю. Кроме того, вы можете выполнять интенсивные формы аэробной активности 75 минут в неделю. Для умеренных физических упражнений попробуйте быструю ходьбу, неторопливый велосипед или аэробику с низким уровнем воздействия. Более энергичные формы включают прыжки со скакалкой, катание на роликовых коньках или бег.
Укрепление подростков
По данным Министерства здравоохранения и социального обеспечения США, подростки старше 17 лет должны выполнять упражнения для укрепления всего тела, по крайней мере, два раза в неделю. Если вы новичок, используйте силовые тренажеры в фитнес-центре, чтобы освоить технику упражнений. Попросите работника тренажерного зала показать вам правильное использование оборудования. Тем не менее, вы также можете включить упражнения с отягощениями и упражнениями с отягощениями в свои тренировочные упражнения. Нацельтесь на каждую основную группу мышц в каждой тренировке и дайте хотя бы полный день отдыха от силовых тренировок между тренировками.
