Взрослые в возрасте от 19 до 70 лет, включая беременных и кормящих матерей, нуждаются примерно в 600 международных единицах витамина D каждый день. Люди в возрасте 71 года и старше должны иметь не менее 800 МЕ в день. Тем не менее, Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что больше американцев испытывают дефицит витамина D, чем железа, витамина С или витамина B-12. Недостаток витамина D может привести к различным проблемам со здоровьем, в том числе шелушению ногтей. Поговорите с врачом, если вы обеспокоены употреблением витамина D.
Влияние дефицита витамина D
По словам доктора Шейлы Виджайсингхе из Торонто, семейная медицина, дефицит питательных веществ является одной из четырех основных причин проблем с ногтями, таких как шелушение или растрескивание. Недостаток жирорастворимых витаминов, таких как витамин D или A, является основной причиной. Витамин D не только играет важную роль в поддержании целостности ногтей, но и необходим для правильного усвоения кальция и регулирования концентрации минерала в крови. Кальций также необходим для здоровья ногтей; Пилинг ногтей может указывать на то, что низкий уровень витамина D влияет на уровень кальция.
Кто больше всего в опасности
Афро-американцы, люди, которые живут в широтах, где в определенные периоды года мало солнечного света, и люди, которые покрывают большую часть своей кожи, когда находятся на улице по климатическим или религиозным причинам, с большей вероятностью могут развить дефицит витамина D, который может привести к шелушению ногтей. Это потому, что большая часть витамина D в вашем организме синтезируется в вашей коже, когда вы подвергаетесь воздействию ультрафиолетовых лучей солнца. Ожирение или пожилые люди также увеличивают риск дефицита витамина D, равно как и диета, ограничивающая продукты животного происхождения, такие как веганская, строгая вегетарианская или макробиотическая диета.
Как получить больше витамина D
Чтобы увеличить концентрацию витамина D в вашем теле - и, возможно, помочь лечить или предотвратить шелушение ногтей - включите в свой рацион множество продуктов, богатых витамином D. Жирная рыба, такая как лосось, является одним из лучших природных источников. Порция рыбы-меч 3 унции содержит 566 МЕ витамина D, что составляет почти 100 процентов от рекомендуемой суточной дозы для большинства взрослых. Лосось поставляет 447 МЕ на каждые 3 унции. Продукты, обогащенные витамином D, многие из которых являются веганами, являются еще одним хорошим источником, включая растительное молоко, обычный йогурт или молоко, хлопья для завтрака и апельсиновый сок. Солнечная выдержка от пяти до 30 минут, по крайней мере, два раза в неделю также поможет повысить уровень витамина D; всегда носите солнцезащитный крем, чтобы избежать повреждения кожи.
Другие причины шелушения ногтей
Дефицит витамина D - не единственное, что может вызвать шелушение ногтей. Состояние может быть просто вызвано чрезмерным воздействием чистящих химикатов или воды от мытья посуды или плавания. Это может также быть вызвано лекарствами, которые мешают усвоению витамина D, такими как фенобарбитал или изониазид, или основными медицинскими проблемами, такими как недостаточная паращитовидная железа, проблемы с печенью или почками или грибковая инфекция. Не пытайтесь самостоятельно лечить отшелушивающие ногти с помощью одного витамина D, не посоветовавшись с врачом, особенно если вы испытываете какие-либо другие симптомы. Кроме того, вы можете испытывать недостаток витамина D без каких-либо проблем с ногтями. Единственный способ убедиться в этом - это проверить уровень своей крови.
