Сон или лежа в положениях, которые ослабляют мышцы и растягивают связки нижней части спины, могут вызвать плохую осанку и усугубить проблемы со спиной и боль. Тело естественным образом изгибается в поясничной области, в пояснице над тазом или бедрами. Эта кривизна называется поясничным лордозом, и это помогает придать прочность позвоночнику. Сон в положениях, поддерживающих этот естественный изгиб спины и выравнивающих голову с костями позвоночника и таза, укрепляет мышцы спины и связки для улучшения осанки.
Положение головы
Положение головы во время сна или лежа может повлиять на положение всего тела и увеличить нагрузку на позвоночник и мышцы спины. Подушка должна быть ниже головы и шеи, а не плеч. Используйте подушку, которая достаточно тверда, чтобы поддержать голову и выровнять ее с позвоночником в его нормальном положении. Использование очень толстой или слишком мягкой подушки для поддержки головы может вызвать боль в шее и спине и привести к ухудшению осанки.
Положение спины и колена
Сон со спиной, изогнутой в форме буквы «С», может растянуть связки поясничного отдела позвоночника и ослабить мышцы нижней части спины. Это может привести к плохой осанке, когда вы сидите и стоите. Сохранение спины менее округлой и с изогнутой нижней частью спины немного внутрь, когда спите или лежа на боку, помогает укрепить мышцы нижней части спины и предотвратить сгорбленные мышцы плеча и плохую осанку. Лежа на боку, избегайте скручивания коленей вверх к груди и попробуйте поместить подушку между коленями, чтобы выровнять кости таза (бедра) по позвоночнику и голове.
Поддержка поясничного отдела спины
Трудно поддерживать положение сна, потому что во время сна естественно подбрасывать, поворачивать и менять положение. Использование подушки в виде поясничного валика или свернутого полотенца для позиционирования нижней части спины может помочь в поддержании положения сна для поддержания хорошей осанки и здоровья спины в течение всей ночи. Подушки в виде поясничного валика с завязками на талии помогают удерживать поясничную опору на месте.
Кривизны тела поддержки
Мягкие матрасы могут провисать в середине тела, и они не обеспечивают достаточной поддержки для поддержания правильного положения тела во время сна. Используйте матрас, достаточно прочный, чтобы поддерживать тело в любом положении для сна. Если ваш матрас недостаточно твердый, поместите доску под матрацем для большей поддержки. Слишком твердый матрас также не поддерживает естественную кривизну тела. Вы должны быть в состоянии комфортно погрузиться в матрас при нормальных точках давления, но все равно поддерживаться.
