Комплекс витаминов группы В обычно содержит рибофлавин, пантотеновую кислоту, фолиевую кислоту, ниацин, биотин, тиамин, витамин В6 и витамин В12. Большинство людей получают достаточное количество витаминов группы В через свой рацион.
Тем не менее, люди с ограниченными или плохими диетами или люди с определенными заболеваниями могут получить пользу от приема комплекса витаминов группы В. Всегда говорите со своим врачом, чтобы определить, подходит ли добавка в вашей ситуации.
Чаевые
Хотя личные потребности в витаминах варьируются от человека к человеку, вы не должны получать более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы из вашего комплекса витаминов.
Заблуждения о водорастворимых витаминах
Все витамины группы B растворимы в воде, что означает, что избыточное количество выводится через мочу и не сохраняется в организме. Из-за этого некоторые люди ошибочно полагают, что чрезмерное употребление не вызовет побочных эффектов.
Хотя это правда, что рискованно принимать большое количество жирорастворимых витаминов, таких как витамин А или витамин Е, водорастворимые витамины также могут вызывать побочные эффекты при употреблении в избытке.
Чтобы избежать потребления слишком большого количества витаминов, разумно знать о рекомендуемой диете (RDA) питательных веществ для вашего возраста и пола.
Рекомендуемые диетические пособия
RDA, установленные Институтом медицины, основаны на поле и возрасте и должны использоваться только в качестве руководства. Определенные медицинские условия или образ жизни могут повлиять на рекомендуемое количество витаминов, которые вы должны принимать.
Вообще говоря, большинство здоровых взрослых мужчин и женщин должны потреблять приблизительно 2, 4 микрограмма витамина B12, 1, 3 миллиграмма витамина B6, 400 микрограммов фолата, 5 миллиграммов пантотеновой кислоты и 30 микрограммов биотина.
Мужчины нуждаются в 16 миллиграммах ниацина, 1, 2 миллиграммах тиамина и 1, 3 миллиграммах рибофлавина, в то время как женщины должны иметь 14 миллиграммов ниацина, 1, 1 миллиграмма тиамина и 1, 1 миллиграмма рибофлавина. Беременные и кормящие женщины должны проконсультироваться со своими врачами, поскольку им требуется больше каждого питательного вещества.
Допустимые верхние уровни потребления
Допустимый верхний уровень потребления - это максимальное количество витамина или минерала, которое вы можете принимать без риска возникновения неприятных побочных эффектов.
Хотя может быть полезно принимать больше, чем рекомендованная диета для определенных витаминов, вы никогда не должны принимать больше допустимого верхнего уровня потребления, если это специально не предписано врачом.
Некоторые витамины группы В, такие как витамин В12, тиамин, биотин, пантотеновая кислота и рибофлавин, не имеют допустимого верхнего уровня потребления. Это означает, что при приеме этих витаминов у вас вряд ли возникнут побочные реакции, даже если вы принимаете большие дозы.
Тем не менее, фолиевая кислота, витамин B6 и ниацин действительно имеют допустимые верхние уровни потребления. Получение более 1000 микрограммов фолиевой кислоты в день, 35 мг ниацина в день или 100 мг витамина В6 в день может вызвать неприятные побочные эффекты. Избегайте принимать комплексную добавку витамина В, которая содержит больше, чем эти количества.
Слишком много
Наиболее распространенные побочные эффекты приема слишком большого количества комплекса витаминов В включают диарею и спазмы в животе. Более серьезные побочные эффекты включают покалывание или покраснение кожи и повреждение нервов.
Фолиевая кислота в добавке может также маскировать дефицит витамина B12 или может вызвать приступ у пациентов, принимающих противосудорожные препараты, если их принимать в избытке.
Высокие дозы этих добавок могут также отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Если вы считаете, что употребили слишком много комплекса витаминов В и у вас появились какие-либо необычные симптомы, обратитесь к врачу за советом.
