Избыточный вес в Соединенных Штатах достиг масштабов эпидемии, причем более двух третей американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. К счастью, вы можете найти простые способы уменьшить свой вес и стать более стройным. Это просто вопрос понимания физиологии вашего тела и того, как ваш образ жизни влияет на него. Две недели здорового образа жизни не потеряют много веса. Тем не менее, это поставит вас на путь долгосрочной потери веса.
Начните с основ
Чтобы определить курс действий, вам сначала необходимо оценить ежедневное потребление калорий и расходы. Эта информация необходима для определения областей улучшения. Это также может определить наиболее эффективные изменения. Ведение дневника еды и упражнений покажет ваши ежедневные привычки. Важно записывать все, что вы потребляете. В конце концов, потеря веса - это простое математическое уравнение баланса между потреблением и сжиганием калорий.
Тщательно изучите свою диету
Сокращение жира - эффективный способ избавиться от лишних калорий. Грамм жира равен примерно 9 калориям против 4 калорий на каждый грамм углеводов или белка. Ваша диета должна включать от 20 до 35 процентов жира. Чтобы быстро похудеть, вы можете придерживаться нижней границы этого диапазона. За счет снижения потребления жира на 2 ст. масло или масло в день, вы сократите потребление калорий на 240 калорий в день, хорошо на пути к похудению.
Ускорьте свою деятельность
Наряду с изменениями диеты, добавление большей активности в ваш день увеличит дефицит калорий, необходимый для похудения. Умеренно интенсивные упражнения сжигают жир и помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Исследование, проведенное I-Min Lee из Гарвардской медицинской школы и его коллегами и опубликованное в выпуске «Журнала Американской медицинской ассоциации» за 2010 год, показало, что женщины среднего возраста, которые занимались по 60 минут в день большинство дней недели, были наиболее успешными. при предотвращении увеличения веса.
Собираем все вместе
Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вам нужно создать дефицит калорий в 500 калорий в день. Самый эффективный способ сделать это - уменьшить количество калорий и сжечь калории. Эти цели доступны для большинства людей. Вы можете безопасно увеличить потерю веса до 2 кг. в неделю, создав дефицит в 1000 калорий. Пропорция для изменения диеты и физических упражнений может быть определена в вашем первоначальном журнале еды. Если ваш уровень калорий был высоким, вы можете обнаружить, что вы можете добиться самых больших успехов с помощью диеты, добавляя упражнения как способ достижения вашей цели калорий.
