Воздушные приседания, также известные как приседания с весом тела, являются основным движением новичка для работы нижней части тела. Однако, когда вы хотите увеличить интенсивность, приседания с воздуха могут быть слишком простыми, то есть вам нужно переключиться и начать выполнять регулярные приседания с весом. Это не означает, что приседания в воздухе становятся излишними, просто нужно найти способ сделать их немного более сложными.
Овладение техниками
Для воздушных приседаний, стойте так, чтобы ноги были немного шире, чем на ширине плеч, а колени и пальцы ног были направлены прямо вперед. Присядьте так же, как вы садитесь на стул - откинув бедра назад, затем согнув колени. Идите так низко, как только можете, чтобы пятки не оторвались от пола и не закруглились, затем снова оттолкнитесь. (Ссылка 1) Взвешенные приседания выполняются точно так же. Вы можете сделать это, держа штангу на верхней части спины или удерживая гири по бокам. (Ссылки 2 и 3)
Кривая обучения
Не беги, прежде чем ты сможешь ходить. Если вы новичок в тренировках с отягощениями, то приседание в воздухе - лучший способ выучить правильную технику приседаний, так как если у вас есть какие-либо проблемы с формой, лучше их исправить, прежде чем прибавить в весе. По словам тренера Колина Штрукерта из The Training Box, распространенные ошибки при выполнении воздушных приседаний включают в себя опускание плеч вперед, округление нижней части спины и недостаточно низкую посадку. (Ссылка 4)
Сила и Власть
Для наращивания силы и силы в ногах вы не можете победить в приседе. Приседания со штангой являются важными упражнениями в любой пауэрлифтинге или олимпийской программе по тяжелой атлетике. По словам тренера по силе Чарльза Поликвина, усиление в приседе заставит вас быстрее бегать и прыгать выше, увеличит вашу подвижность и уменьшит боль в суставах, улучшит ваши спортивные результаты и укрепит ваше ядро. (Ссылка 5)
Окончательное решение
Как воздушные, так и взвешенные приседания имеют свои преимущества и недостатки. Воздушные приседания являются обязательными, если вы тренируетесь дома без оборудования и все еще хотите построить свои ноги. Вы можете усложнить их, увеличив количество повторений, уменьшив или замедлив темп и выполнив их медленно. Если вы хотите стать сильнее, добавление веса очень важно - вам нужна прогрессивная перегрузка в виде более тяжелых весов, поэтому отправляйтесь в спортзал, берите штангу или пару гантелей и отправляйтесь в город.
