Ходьба на беговой дорожке во время беременности, как правило, является безопасным способом ежедневных упражнений, когда вы носите ребенка. Безопасная ходьба зависит от вашего уровня физической подготовки, продолжительности беременности и общего состояния здоровья.
Чаевые
Как правило, безопасно продолжать заниматься и ходить на беговой дорожке в том же темпе, что вы делали до беременности, если у вас нет осложнений со здоровьем или вы находитесь в третьем триместре.
Безопасное упражнение во время беременности
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует беременным женщинам выполнять упражнения средней интенсивности не менее 150 минут каждую неделю. Когда вы беременны, программы тренировок на беговой дорожке могут быть полезным и безопасным вариантом, чтобы поддерживать себя в форме и соответствовать этим рекомендациям. Вы можете продолжать ходить по беговой дорожке и выполнять те же упражнения, что и до беременности.
Чаевые
Регулярные физические упражнения во время беременности снижают риск избыточного веса и гестационного диабета. Это также помогает уменьшить симптомы послеродовой депрессии после родов.
: Лучшие упражнения от Trimester
Существуют исключения и условия, которые делают физические упражнения, в том числе ходьба по беговой дорожке небезопасными, утверждает Национальная академия спортивной медицины. Это включает:
- Преэклампсия
- Кровотечение во втором или третьем триместре
- Болезнь легких или сердца
- Предлежание плаценты
- Преждевременные роды
Упражнения во время беременности
Во время беременности частота пульса в состоянии покоя увеличивается, что может повлиять на целевую частоту пульса во время тренировки. Вместо того, чтобы стремиться к целевому сердечному ритму на беговой дорожке, стремитесь к воспринимаемой частоте нагрузки от пяти до шести по шкале от одного до 10, чтобы убедиться, что вы получаете хорошую тренировку.
Во время вашего первого триместра часть вашей крови будет перенаправлена в матку, и вы также подвергнетесь гормональным изменениям, сообщает Национальная академия спортивной медицины. Это может привести к усталости и головокружению при вставании. Это может помешать вам тренироваться с той интенсивностью, к которой вы привыкли. Ко второму триместру ваш объем крови увеличится, и эти симптомы должны исчезнуть.
Вы также можете заметить, что вам становится жарче, так как ваше тело увеличивает приток крови к поверхности кожи. Будьте уверены, чтобы не замерзнуть, надев одежду, которая рассеивает тепло и не теряет влаги во время тренировки.
Когда перестать заниматься
Хотя физические упражнения в целом безопасны во время беременности, обратите внимание на предупреждающие признаки того, что вам может потребоваться прекратить или сократить физическую активность. Вот некоторые признаки того, что вам нужно прекратить занятия и проконсультироваться с врачом:
- Вагинальное кровотечение или утечка жидкости
- Боли в животе или сокращения матки
- Сбивчивое дыхание
- Головокружение
- Грудная боль
- Головная боль
: Самые большие мифы о тренировках во время беременности развенчаны
Возможно, вам придется сократить использование беговой дорожки во время беременности в третьем триместре беременности. Когда вы вступаете в эту часть своей беременности, ребенок становится намного более активным, и ваш живот будет продолжать расти, советует Медицинский центр Университета Рочестера. Кроме того, ваши суставы и мышцы становятся слабее, поскольку ваше тело готовится к беременности. Эти факторы могут потребовать от вас уменьшить или остановить время и интенсивность беговой дорожки.
