Калий является важным минералом, который помогает транспортировать электричество для скелетных и мышечных движений. Убедитесь, что вы получаете необходимый вам калий, заполняя свой рацион богатыми калием продуктами; Ваш ежедневный поливитамин может содержать калий, но только в минимальных количествах. Если вы принимаете поливитамины, обязательно предупредите об этом своего лечащего врача в качестве меры предосторожности.
Сколько тебе надо?
По данным Института Линуса Полинга, вам необходимо 4700 мг калия в день. Если вы кормите грудью, вам может потребоваться до 5 100 мг. Вы должны получать достаточно калия в своем рационе; различные фрукты, овощи, бобы и орехи полны этого необходимого витамина. Запеченный картофель, сливы, бананы и изюм имеют более 400 мг на порцию. Артишоки, бобы Лимы, помидоры, шпинат и семена подсолнечника также полны этого минерала.
Калий в поливитаминах
Так как вам нужно такое большое количество калия ежедневно, ваш ежедневный поливитамины не в состоянии обеспечить вашу полную суточную потребность. Мультивитамины в Соединенных Штатах не содержат более 99 мг на дозу, говорит Институт Линуса Полинга. Поскольку это минимально, по сравнению с 4700 мг, необходимыми на день, ваш ежедневный поливитамин, вероятно, содержит безопасный уровень калия.
Побочные эффекты
Если по какой-то причине вы потребляете слишком много калия, у вас могут возникнуть некоторые неприятные побочные эффекты. Чаще всего чрезмерное потребление калия вызывает спазмы в желудке, диарею и рвоту, говорит клиника Майо. В редких случаях вы можете испытывать мышечную слабость, покалывание в руках и ногах, спутанность сознания или слабость. Прием высоких доз калия может увеличить риск возникновения этих проблем.
дефицит
Поскольку поливитамины обеспечивают минимальное количество калия, у вас может быть риск дефицита, если у вас плохое питание или проблемы с всасыванием. Гипокалиемия, или дефицит калия, вызывает кишечный паралич, что приводит к запорам и вздутию живота. Кроме того, недостаток калия может вызвать нарушение сердечного ритма. Если вы подвержены риску дефицита, ваш врач может порекомендовать вам принимать калийные добавки в дополнение к поливитаминам для восстановления уровня калия.
токсичность
Гиперкалиемия означает, что в вашей крови слишком много калия, что приводит к токсическим уровням. Не существует установленного допустимого верхнего уровня, UL, для калия, как для других питательных веществ, так как серьезных побочных эффектов от чрезмерного приема калия не поступало. Гиперкалиемия обычно возникает из-за дисфункциональных почек, так как ваши почки усердно работают, чтобы устранить избыток калия. Медлайн Плюс говорит, что если ваши почки не работают должным образом, уровень калия в крови может стать слишком высоким. Это состояние вызывает нерегулярный сердечный ритм, сильную тошноту и медленный, слабый пульс.
