Пройти 26, 2 мили марафона - невероятное достижение, но тысячи шагов, предпринятых во время гонки, заставляют ваше тело испытать несколько адаптаций. Одной из наиболее важных адаптаций является потеря веса, так как она влияет на вашу гоночную производительность и время восстановления после гонки. Однако есть несколько факторов, которые влияют на вес, который вы теряете после марафона.
Телосложение
Ваш индивидуальный тип телосложения является наиболее важным фактором для определения веса, который вы можете потерять во время марафона. Например, некоторые бегуны имеют более быстрый метаболизм, чем другие. В результате они будут терять больше веса во время марафона. Ваш пол, возраст и вес также влияют на потерю веса. Например, мужчины, как правило, имеют большую массу тела, что приводит к более сильному сжиганию калорий и потере веса.
Сжигание калорий
Чтобы потерять 1 фунт жира, необходимо сжечь 3500 калорий. Если в среднем вы бегаете со скоростью 8 миль в час во время марафона и весите 160 фунтов, вы сжигаете в среднем 979 калорий в час, согласно HealthStatus. К концу гонки вы сожжете около 3200 калорий, что приведет к сжиганию почти 1 фунта жира в организме. Увеличение скорости бега приведет к увеличению количества сжигаемых калорий в час.
Потребление жидкости
Во время гонки вы будете останавливаться на различных водных станциях, чтобы пить воду, спортивные напитки и добавки с электролитом. Количество потребляемой жидкости во время гонки может изменить количество веса, которое вы теряете во время марафона. Общее правило - потреблять от 17 до 25 унций. в час для поддержания уровня гидратации. Но чрезмерное употребление алкоголя может привести к минимальной потере веса или даже увеличению веса. Недостаток воды может привести к чрезмерной потере веса, что приведет к снижению производительности и потенциально может привести к медицинским проблемам, таким как обезвоживание, судороги или тепловой удар.
Факторы окружающей среды
Факторы окружающей среды, которые вы испытываете во время марафона, также могут повлиять на вашу потерю веса. Наиболее распространенные факторы окружающей среды, которые испытывают во время марафона, включают сильную жару, влажность или ветер. Например, если внешняя температура и влажность высоки, ваша внутренняя температура тела выше, что приводит к увеличению сжигания калорий и пота, что приводит к увеличению веса. Повышение температуры тела на 0, 5 градуса по Цельсию увеличивает уровень основного обмена примерно на 7 процентов.
