Учитывая, что Starbucks, кажется, есть на каждом повороте, это не огромный шок, что большинство из нас не может начать наш день без чашки кофе. Но кофе может стать хорошим началом вашего утра, если вы все сделаете правильно.
Узнайте, как наполнить свою тарелку здоровой, богатой питательными веществами пищей, зарегистрировав свои приемы пищи в приложении MyPlate. Скачать сейчас, чтобы настроить диету сегодня!
До тех пор, пока вы не употребляете около четырех чашек в день, Java может предложить целый ряд преимуществ для здоровья от увеличения энергии до потенциальных эффектов сжигания жира. Прежде чем наполнять кружку за кружкой, подумайте о ежедневном потреблении и возможных побочных эффектах получения слишком большого количества кофеина.
1. Кофе может дать ваше тело и разум
Есть причина, по которой кофе появляется на утреннем ритуале большинства людей. Как вы, наверное, знаете, кофе содержит кофеин, горькое вещество, которое стимулирует вашу центральную нервную систему, заставляя вас чувствовать себя бодрее, по данным Национальной медицинской библиотеки США.
Способность кофе снимать усталость также является причиной того, что многие из нас пьют чашку перед тренировкой. Согласно исследованию, опубликованному в PLOS One, апрель 2013 года показал, что кофеин в кофе обладает преимуществами в повышении выносливости при выполнении упражнений на выносливость. Когда спортсменам давали кофеин, кофеин или кофе без кофеина, те, кто принимал кофеин и кофе, ездили на велосипеде быстрее.
Чашка кофе может быть особенно полезна для кратковременных высокоинтенсивных упражнений, так как кофеин может улучшить мышечную работу как в командных спортивных упражнениях, так и в силовых видах спорта, согласно исследованию, опубликованному в январе 2010 года в Журнале силы и Кондиционирование Исследования .
Также было показано, что кофеин повышает концентрацию внимания. После проверки способности людей выполнять простые и сложные задачи, основанные на внимании, исследователи обнаружили, что кофеин улучшает когнитивные функции, согласно исследованию, опубликованному в январе 2013 года в журнале « Психофармакология» .
2. Потягивая, это связано с долгой жизнью
В то время как общий образ жизни играет ключевую роль в продолжительности жизни, кофе может оказать положительное влияние на вашу продолжительность жизни. После отслеживания более 200 000 человек, исследователи обнаружили, что употребление от одной до пяти чашек кофе в день снижает вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, неврологических заболеваний или самоубийств, согласно исследованию, опубликованному в Circulation в ноябре 2015 года.
Тем не менее, преимущества заканчиваются, когда вы превышаете пять чашек в день, поэтому не забывайте ограничивать потребление. (Только убедитесь, что ваши пять чашек не содержат более 400 мг кофеина!)
Аналогичным образом, после анализа 20 исследований потребления и смертности кофе, метаанализ, проведенный в ноябре 2013 года в Британском журнале питания, показал, что пьющие ява живут дольше и испытывают меньше смертей от болезней.
3. Кофе связан с более низким уровнем воспаления
Подобно красному вину, кофе становится известным благодаря своему содержанию антиоксидантов и свойств. На самом деле, кофе даже более богат антиоксидантами, чем красное вино и зеленый чай, что делает значительный вклад в общее потребление антиоксидантов большинством людей, согласно исследованию, опубликованному в декабре 2013 года в журнале « Антиоксиданты».
Антиоксиданты обеспечивают защиту от свободных радикалов, которые представляют собой вредные, нестабильные молекулы, которые обычно содержатся в загрязнителях воздуха, таких как сигаретный дым. Эти молекулы вызывают окислительный стресс и могут вызывать воспаление в организме, согласно исследованию, опубликованному в июне 2015 года в Европейском журнале медицинской химии .
И Harvard Health Publishing подтверждает: содержание антиоксидантов в кофе связано с защитой от воспаления.
4. Java связана с улучшением здоровья сердца
Хотя кофе, безусловно, может увеличить частоту сердечных сокращений из-за содержания кофеина, он также может оказать положительное влияние на здоровье вашего тикера. Согласно некоторым данным, согласно данным Американской ассоциации кардиологов, прием кофеина в организме снижает риск развития ишемической болезни сердца у женщин.
Однако связи между здоровьем сердца и кофе могут быть противоречивыми и зависеть от других скрытых факторов, согласно небольшому обзору за январь 2016 года, опубликованному в Журнале клинического питания и диетологии . Учитывая, что многие факторы образа жизни влияют на здоровье сердца, трудно сделать вывод, что кофе в одиночку повышает или ухудшает здоровье сердца.
5. Может ли кофе помочь вам похудеть?
Хотя связь между потягиванием кофе и сжиганием жира требует более обширных исследований, недавно были получены данные, которые указывают на то, что чашка джо может помочь стимулировать коричневую жировую ткань (коричневый жир), согласно исследованию, опубликованному в июне 2019 года в Scientific Reports .
Коричневый жир отличается от других жиров в вашем теле, так как он содержит больше митохондрий, чем белый жир, по данным клиники Майо. Митохондрии ответственны за сжигание калорий для производства тепла. В то время как общее понимание коричневого жира требует дополнительных исследований, кажется, что коричневый жир сжигает белый телесный жир (жир, который люди надеются потерять) в качестве топлива.
Итак, согласно потенциальному стимулированию коричневого жира в вашем теле, кофе может помочь сжечь белый жир, согласно вышеупомянутому исследованию. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования относительно способности кофе способствовать потере жира.
Просто помните: если ваша цель - похудеть или сохранить свое здоровье, поливая чашу сахаром, искусственными подсластителями и / или слишком большим количеством сливок и ароматизированных сиропов, вы можете заставить потреблять лишние калории и химические вещества - две вещи, которые портят вашу жизнь.
Просто избегайте слишком много кофеина
Хотя кофе может быть очень полезен для здоровья, вам нужно ограничить потребление. Как и в случае с другими стимуляторами и источниками кофеина, прием слишком большого количества кофеина - более 400 миллиграммов или около четырех чашек в день - может привести к нежелательным побочным эффектам.
Например, употребление слишком большого количества кофе может вызвать такие симптомы, как нервозность, нервозность или раздражительность, согласно данным клиники Майо. Для некоторых кофе и кофеин могут также вызвать пищеварительные беспорядки или газ.
А поскольку кофеин может повышать уровень вашей энергии, согласно данным клиники Майо, кофе также может вызвать проблемы с засыпанием или даже бессонницу. Потеря сна несколько ночей подряд (или больше) может привести к хронической усталости, поэтому не пейте ява ночью, если вы особенно чувствительны к нему.
